उन हफ़्तों के लिए जब रात का खाना जल्दी-जल्दी बनाना होता है, यह 7-दिवसीय भोजन योजना कोई आसान काम नहीं है। इस योजना में गंभीर रूप से स्वादिष्ट रात्रिभोज आधे घंटे में तैयार हो जाते हैं और 400 कैलोरी से कम हो जाते हैं - जिससे अच्छा खाना आसान हो जाता है और आपकी कैलोरी नियंत्रित रहती है। झींगा के साथ मलाईदार नींबू पास्ता, भरवां परमेसन चिकन स्क्वैश और टैको लेट्यूस रैप्स जैसे स्वस्थ व्यंजनों का आनंद लें। ये संतुष्टिदायक भोजन आपको पूरा सप्ताह आराम से खिला देगा।
और देखें: आसान 400-कैलोरी रात्रिभोज
दिन 1: चिकन परमेसन-भरवां स्पेगेटी स्क्वैश
चिकन परमेसन-भरवां स्पेगेटी स्क्वैश: यह भरने वाला, हार्दिक भरवां स्पेगेटी स्क्वैश पास्ता के साथ आपके पारंपरिक चिकन परमेसन का एक कम कार्ब वाला संस्करण है। यह चिकन परमेसन रेसिपी अभी भी पनीर के गुणों से भरपूर है, लेकिन इसमें मीठे विंटर स्क्वैश का अतिरिक्त लाभ भी है। यदि आपको दो छोटे स्क्वैश नहीं मिल रहे हैं, तो एक (3-पाउंड) स्क्वैश का उपयोग करें और परोसने के लिए तैयार होने पर प्रत्येक आधे हिस्से को दो भागों में काट लें। खाना पकाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए इस विधि का पालन करें स्पेगेटी स्क्वैश को माइक्रोवेव में पकाना .
कुल: 409 कैलोरी
दिन 2: झींगा के साथ मलाईदार नींबू पास्ता
झींगा के साथ मलाईदार नींबू पास्ता : इस आसान पास्ता रेसिपी के लिए दही सॉस में क्रीम का एक अच्छा विकल्प है। बस दही को गर्म करें (उबालें नहीं) और इसे पतला करने के लिए इसमें थोड़ा पास्ता पकाने वाला पानी मिलाएं। नींबू और ताज़ी तुलसी पूरे गेहूं के पास्ता को चमकाते हैं और इस त्वरित डिनर रेसिपी में झींगा के पूरक हैं।
कुल: 403 कैलोरी
पेसेरिनो चीज़ के विकल्प
दिन 3: सैल्मन और मलाईदार लहसुन ड्रेसिंग के साथ सुपरफूड कटा हुआ सलाद
सैल्मन और मलाईदार लहसुन ड्रेसिंग के साथ सुपरफूड कटा हुआ सलाद: घुंघराले काले इस सलाद का आधार बनाते हैं, लेकिन आप चार्ड या पालक का उपयोग कर सकते हैं। हरी सब्जियों में ढेर सारी कटी हुई सब्जियाँ, जैसे ब्रोकोली, पत्तागोभी और गाजर मिलाएँ। प्रोटीन के लिए समृद्ध सामन और सभी को एक साथ लाने के लिए मलाईदार दही ड्रेसिंग की एक बूंद के साथ समाप्त करें।
कुल: 409 कैलोरी
दिन 4: हार्दिक चना और पालक स्टू
हार्दिक चना और पालक स्टू: यह संतुष्टिदायक स्टू तुरंत एक साथ तैयार हो जाता है। मसले हुए चने शोरबा में स्वाद जोड़ते हैं, और टमाटर का पेस्ट सोडियम जमा किए बिना एक स्वादिष्ट स्वाद जोड़ता है। तैयारी को सरल बनाने के लिए, उत्पादन अनुभाग में कटा हुआ ताज़ा प्याज और कटी हुई गाजर या सूप स्टार्टर मिश्रण देखें।
कुल: 401 कैलोरी
दिन 5: हरी बीन्स के साथ नींबू-लहसुन चिकन
हरी बीन्स के साथ नींबू-लहसुन चिकन : इस आसान नींबू-लहसुन चिकन रेसिपी में कटलेट की आवश्यकता होती है, जो 10 मिनट से भी कम समय में पक जाते हैं! क्या वे नहीं मिल सके? चिकन ब्रेस्ट से अपना खुद का बनाएं। प्रत्येक ब्रेस्ट को एक कटिंग बोर्ड पर रखें और, अपने चाकू को बोर्ड के समानांतर रखते हुए, चिकन ब्रेस्ट के पतले हिस्से को एक ही चिकनी गति में काटें। हरी बीन्स के किनारे को चिकन के समान पैन में पकाया जाता है, इसलिए यह 20 मिनट का आसान, स्वस्थ रात्रिभोज तैयार करने के लिए सिर्फ एक स्नैप नहीं है - सफाई भी एक चिंच है। भोजन को पूरा करने के लिए 1 1/2 कप से अधिक चावल वाली फूलगोभी (120 कैलोरी) परोसें।
कुल: 416 कैलोरी
दिन 6: टैको लेट्यूस रैप्स
टैको लेट्यूस रैप्स: इस लो-कार्ब, ग्लूटेन-मुक्त टैको लेट्यूस रैप रेसिपी के लिए अपने आप को केवल लेट्यूस तक सीमित न रखें - कोई भी ताजा हरा जो लगभग 1/2 कप भरने के लिए पर्याप्त मजबूत हो। के साथ शीर्ष लगभग चिपोटल का गुआकामोल भोजन ख़त्म करने के लिए.
कुल: 416 कैलोरी
दिन 7: चिकन सॉसेज और काले के साथ बटरनट स्क्वैश रैवियोली
चिकन सॉसेज और काले के साथ बटरनट स्क्वैश रैवियोली : स्टोर से खरीदे गए बटरनट स्क्वैश रैवियोली को और भी स्वादिष्ट बनाने का रहस्य क्या है? सेब-चिकन सॉसेज, हरी सब्जियाँ और ढेर सारा कारमेलाइज्ड प्याज डालें। प्याज को तेजी से कैरामेलाइज़ करने में मदद करने के लिए हम थोड़ी सी चीनी मिलाते हैं, लेकिन बेझिझक इसे हटा दें (यदि आप ऐसा करते हैं तो प्याज को थोड़ी देर और पकाएं)। तैयारी के समय को कम करने के लिए पहले से धुली हुई कटी हुई कली खरीदें। यह सब एक आसान रात्रिभोज में शामिल हो जाता है जो केवल 20 मिनट में तैयार हो जाता है।
कुल: 408 कैलोरी
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