मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, रक्त शर्करा लॉग और भोजन डायरी एक विशिष्ट स्व-प्रबंधन उपचार योजना का हिस्सा हैं। इस ट्रैकिंग के साथ, आप आम तौर पर इस बात की मजबूत समझ विकसित करते हैं कि आपका शरीर और रक्त शर्करा भोजन और गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन किसी कारण से, समय-समय पर आप अपने रक्त शर्करा में अवांछित वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं, जिसका आपके से कोई लेना-देना नहीं है भोजन के चुनाव , और आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि क्यों।
उत्तर की संभावना यह है कि कुछ कम चर्चा वाले कारण उन अवांछित ऊँचाइयों का कारण बन रहे हैं। यहां उन गुप्त कारणों की सूची दी गई है जिनके कारण आपका रक्त शर्करा उच्च है और इसे स्वस्थ श्रेणी में वापस लाने के लिए क्या करना चाहिए।
रक्त शर्करा की मूल बातें: इसे संतुलित रखने के लिए आपको क्या जानना चाहिएआप बीमार हैं या तनावग्रस्त हैं
बीमारी के समय शरीर को अनुभव होता है तनाव , जो अंततः रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनता है। तनाव के कारण कोर्टिसोल (एक हार्मोन जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में शामिल होता है) बढ़ जाता है, जो फिर अन्य सूजनरोधी कोशिकाओं (इस मामले में, साइटोकिन्स) के साथ मिलकर ग्लाइकोजेनोलिसिस और ग्लूकोनियोजेनेसिस को बढ़ावा देता है। ग्लाइकोजेनोलिसिस तब होता है जब संग्रहित ग्लूकोज (जिसे ग्लाइकोजन कहा जाता है) शर्करा में टूट जाता है और रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, और ग्लूकोनियोजेनेसिस तब होता है जब शरीर शरीर में गैर-कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से और भी अधिक ग्लूकोज बनाता है। समग्र परिणाम ऊंचा रक्त शर्करा है।
जब आप बीमार पड़ते हैं, तो एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है। योजना में आपके रक्त शर्करा की नियमित निगरानी शामिल होनी चाहिए, ताकि आप अवांछित और अप्रत्याशित रक्त शर्करा स्पाइक्स से आगे निकल सकें। अपने पोषण विकल्पों के प्रति सचेत रहें और अपने रक्त शर्करा को और अधिक बढ़ने से रोकने के लिए मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ चुनें। इसके अतिरिक्त, जूस, सोडा या शर्करा युक्त कॉफी जैसे तरल कार्ब्स के सेवन से सावधान रहें क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा में तेजी से उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं। अंत में, यदि आप अपने रक्त शर्करा में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव देखते हैं तो अपनी चिकित्सा देखभाल टीम के संपर्क में रहें।
और पढ़ें: यदि आपको मधुमेह है तो आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने के ये सबसे तेज़ तरीके हैं
चित्रित नुस्खा: ककड़ी पुदीना का छिड़काव
आप निर्जलित हैं
जलयोजन सामान्य स्वास्थ्य का अभिन्न अंग है। वास्तव में, मानव शरीर को प्रत्येक प्रणाली के बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है। तापमान नियंत्रण, पूरे शरीर में अपशिष्ट को स्थानांतरित करना, पाचन, शरीर को ऑक्सीजन देना और कोशिकाओं का बढ़ना और प्रजनन करना सभी शरीर के भीतर प्रचुर मात्रा में पानी पर निर्भर करते हैं। तुम कब हो निर्जलित , पानी के भंडार कम आपूर्ति में हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में ग्लूकोज की उच्च सांद्रता होती है - या उच्च रक्त शर्करा होती है - क्योंकि शरीर द्रव असंतुलन की भरपाई करने की कोशिश करता है।
इसका उपाय यह है कि जलयोजन को अपनी दैनिक योजना का हिस्सा बनाएं। जलयोजन की आवश्यकताएं व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होती हैं; हालाँकि, एक सामान्य नियम यह है कि यदि आपका पेशाब हल्का पीला है, तो आप हाइड्रेटेड हैं। यदि यह उससे अधिक गहरा है, तो पी लें। एक और तरीका इसके बारे में सोचने का मतलब शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 1 औंस तरल पदार्थ का लक्ष्य रखना है। उदाहरण के लिए, 160 पाउंड वाले व्यक्ति का वजन लगभग 72.7 किलोग्राम है, इसलिए उन्हें हर दिन लगभग 9 कप पानी की आवश्यकता होगी। पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करने से मदद मिल सकती है, और पानी में जड़ी-बूटियाँ और खट्टे फल मिलाने से यह और अधिक आकर्षक हो सकता है। गर्म या ठंडी परोसी जाने वाली हर्बल चाय भी जलयोजन दिनचर्या में एक अच्छा जोड़ हो सकती है।
आपके जल लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए 8 हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थआपकी दवाएँ इसका कारण बन रही हैं
बहुत सारे हैं दवाएं जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य के लिए स्टेरॉयड, मूड स्टेबलाइजर्स (कुछ एंटीडिपेंटेंट्स सहित), और स्टैटिन और मूत्रवर्धक शामिल हैं। कुछ दवाएं अग्न्याशय के साथ-साथ शरीर के आंतरिक ग्लूकोज उत्पादन पर भी प्रभाव डाल सकती हैं। मूत्रवर्धक पेशाब को बढ़ाते हैं, एक ऐसी क्रिया जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है; हालाँकि, एक अवांछित दुष्प्रभाव रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकता है क्योंकि तरल पदार्थ रक्तप्रवाह छोड़ देते हैं और शर्करा अधिक केंद्रित हो जाती है। स्टेरॉयड में अग्न्याशय से इंसुलिन के स्राव में हस्तक्षेप करने की क्षमता होती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का उच्च स्तर होता है।
चिकित्सकों को उन दवाओं के बारे में पता होना चाहिए जो संभावित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती हैं और ऐसे विकल्प पेश करती हैं जिनका निर्धारित करते समय कम प्रभाव पड़ता है। मरीजों को हमेशा प्रदाताओं से संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछने में सहज महसूस करना चाहिए और उन्हें किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और साथ ही डॉक्टर को कब बुलाना चाहिए।
आपके हार्मोन इसके लिए दोषी हैं
ग्लूकागन, एमाइलिन, एपिनेफ्रिन, कोर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन रक्त ग्लूकोज विनियमन में शामिल हार्मोनों में से हैं। वे लीवर के टूटने और ग्लूकोज के उत्पादन के साथ-साथ इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में विशिष्ट रूप से शामिल होते हैं। टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित महिलाओं को अलग-अलग समय पर रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का अनुभव हो सकता है उनका मासिक धर्म चक्र . गर्भावस्था के दौरान, नाल द्वारा स्रावित हार्मोन मातृ रक्त शर्करा के उच्च स्तर को प्रेरित कर सकते हैं।
चूंकि सभी गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में बदलाव का अनुभव करती हैं, इसलिए रक्त शर्करा का नियमित मूल्यांकन प्रसवपूर्व स्वास्थ्य जांच का हिस्सा है। रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए अतिरिक्त या विशिष्ट पोषण मार्गदर्शन की आवश्यकता वाले लोगों के लिए, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ काम करने की सिफारिश की जाएगी।
फ़ोटो द्वारा: जेमी वेस्पा, एम.एस., आर.डी.
चित्रित: एक आहार विशेषज्ञ के अनुसार, बेहतर नींद के लिए #1 भोजन
तुम्हें ठीक से नींद नहीं आ रही है
नींद एक जैविक आवश्यकता है: नींद के बिना, शरीर की सभी प्रणालियाँ ख़राब होने लगती हैं। जब रक्त शर्करा की बात आती है, नींद की कमी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति खराब प्रतिक्रिया देने का कारण बनता है, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि होती है।
क्या आप एक सख्त उबले अंडे को ज्यादा पका सकते हैं
नींद की स्वच्छता अच्छी रात का आराम पाने का एक प्रमुख घटक है। यदि आप पाते हैं कि नींद की गड़बड़ी आपके जीवन का एक नियमित हिस्सा है, तो मूल कारण का पता लगाने के लिए नींद का अध्ययन किया जा सकता है। सोने से पहले आराम करने के तरीके खोजने से आरामदायक और निर्बाध नींद में मदद मिलेगी। सोने का एक अच्छा वातावरण बनाएं जो प्रौद्योगिकी और नीली रोशनी से मुक्त हो। सुनिश्चित करें कि सोने के समय के बहुत करीब न खाएं या पियें, क्योंकि इससे रात के दौरान परेशानी हो सकती है।
तल - रेखा
अपने शरीर को जानने और आपको अप्रत्याशित रूप से उच्च रक्त शर्करा का अनुभव क्यों हो सकता है, यह जानने से आपको ऐसा होने पर बेहतर ढंग से तैयार होने में मदद मिलेगी। जब आप अवांछित या संभावित खतरनाक लक्षणों का अनुभव करते हैं तो अपनी देखभाल टीम से जुड़े रहना और अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता की मदद लेना महत्वपूर्ण है।
