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फोटो: गेटी इमेजेज/ब्लूमबर्ग
सैम्स क्लब मीठे सौदे खोजने और थोक में सामान खरीदने के लिए एक बेहतरीन स्टोर है। ताज़ी उपज से लेकर रोटिसरी चिकन से लेकर बच्चों के स्नैक्स से लेकर घरेलू भोजन तक, इस बिग-बॉक्स स्टोर में पसंद करने लायक बहुत कुछ है। लेकिन अगर आप सैम क्लब में खरीदारी करने के लिए नए हैं, तो यह एक जबरदस्त अनुभव हो सकता है। कहने की जरूरत नहीं है, स्वस्थ वस्तुओं को पहचानना कठिन हो सकता है जिन्हें आप वास्तव में थोक में खरीदना चाहेंगे।
चीजों को आसान बनाने के लिए, हमने सैम क्लब में सर्वोत्तम स्वस्थ भोजन ढूंढने में आपकी सहायता के लिए आहार विशेषज्ञों को चुना है। ये कुछ स्वस्थ खोज हैं जिन्हें आहार विशेषज्ञ हमेशा अपनी शॉपिंग कार्ट में जोड़ते हैं।
सैम क्लब में सर्वोत्तम स्वास्थ्यवर्धक भोजन
क्लो की फ्रोज़न डेज़र्ट पॉप्स
ये पॉप किसी भी कृत्रिम चीज़ से नहीं बनाए गए हैं, केवल असली फल, गन्ना चीनी और चॉकलेट जैसी प्राकृतिक सामग्री से बनाए गए हैं। लॉरेन कहती हैं, 'नींबू और नारियल का विभिन्न प्रकार का पैक बच्चों और बड़ों के लिए गर्मियों के दिनों में आनंद लेने के लिए बिल्कुल सही है, और मुझे ये पसंद हैं क्योंकि इन पॉप्स में कोई संदिग्ध सामग्री नहीं है - कोई फिलर, कृत्रिम सामग्री या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नहीं है।' मानेकर एम.एस., आरडीएन, एलडी, चार्ल्सटन स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना .
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केएफसी पॉट पाई बंद
डैनन डेनियल स्मूथीज़
मानेकर कहते हैं, 'अपने बच्चे के लिए, मैं हमेशा डैनन डेनियल्स स्मूथीज़ लेता हूँ। मनकेर कहते हैं, '[वे] चलते-फिरते एक आदर्श नाश्ता हैं जो हम दोनों को खुश कर देता है।' असली डेयरी से बनी और किसी भी कृत्रिम रंग और स्वाद से मुक्त, ये स्मूदी हाथ में रखने के लिए एक स्वादिष्ट स्नैक है। साथ ही, उनमें केवल 9 ग्राम चीनी होती है (बच्चों के नाश्ते के लिए बुरा नहीं)।
मैरी बेरी ने क्यों छोड़ा?
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सब्जी ट्रे
सब्जियां खरीदने के आसान, सुविधाजनक और अधिक किफायती तरीके के लिए, सैम क्लब की सब्जी ट्रे में से किसी एक को स्टॉक करने का प्रयास करें। 10 डॉलर प्रति ट्रे से कम कीमत पर, आपको सप्ताह भर के लिए नाश्ता करने या पकाने के लिए कई प्रकार की सब्जियाँ मिलेंगी - जिनमें गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी, अजवाइन, स्नैप मटर और मिनी बेल मिर्च शामिल हैं। यम!
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क्वेकर पुराने जमाने के जई
ये ओट्स क्लासिक ओटमील बनाने या स्वास्थ्यवर्धक कुकीज़ के आधार के रूप में उपयोग करने के लिए बहुत अच्छे हैं। 'यह सम है मेरे मीटलोफ में एक घटक मानेकर कहते हैं, 'एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देने के लिए। वह आगे कहती हैं, 'ओट्स कई हृदय-स्वस्थ लाभों से जुड़े हुए हैं और मैं उन्हें अपने कई व्यंजनों में शामिल करने की कोशिश करती हूं।'
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सदस्य का मार्क नेचुरल ट्रिपल बेरी ब्लेंड
जमे हुए जामुन स्मूदी, चिया पुडिंग, डेसर्ट और बहुत कुछ के लिए हाथ में रखने के लिए अद्भुत हैं। इसके अलावा, ताजे फल के विपरीत, वे आपके फ्रीजर में महीनों तक रहते हैं (लेकिन फिर भी सभी समान पोषण लाभ प्रदान करते हैं)। हमारी किताब में एक जीत!
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बरिला पतली स्पेगेटी
यह पास्ता व्यस्त दिनों के लिए एक सस्ता और संतोषजनक रात्रिभोज समाधान है। मनकेर कहते हैं, 'कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण पिछले कुछ वर्षों में पास्ता को खराब प्रतिष्ठा मिली है, लेकिन मॉडरेशन में पास्ता ए-ओके है।'
मानेकर का कहना है कि इससे भी बड़ी बात यह है कि 'एक हालिया अध्ययन में, नतीजे बताते हैं कि जो लोग एक सप्ताह में पास्ता की तीन सर्विंग खाते हैं। कम स्ट्रोक जोखिम उन लोगों की तुलना में जो सप्ताह में एक से भी कम पास्ता खाते हैं,' वह आगे कहती हैं। संपूर्ण भोजन के लिए पास्ता में ब्रोकोली और शतावरी जैसी हरी सब्जियां और ग्रिल्ड चिकन या सैल्मन जैसे प्रोटीन मिलाएं। यम!
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सदस्य मार्क डिब्बाबंद अटलांटिक सैल्मन
सैल्मन प्रचुर मात्रा में होता है ओमेगा -3 फैटी एसिड , जो सूजन को कम करने और हमारे हृदय, मस्तिष्क और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह डिब्बाबंद मछली सस्ती, त्वरित भोजन के लिए सुविधाजनक और प्रोटीन से भरपूर है। हमारे भरवां एवोकैडो, आसान सैल्मन केक या ब्लैक बीन और सैल्मन टोस्टाडास में इनमें से किसी एक डिब्बे का उपयोग करने का प्रयास करें।
क्या आप रोज अंडे खा सकते हैं
इसे खरीदें: सैम के क्लब ; पांच, 7-औंस के डिब्बे के लिए .74
एगलैंड का सर्वश्रेष्ठ तीन चीज़ केज मुक्त आमलेट
ये खाने के लिए तैयार अंडे प्रोटीन को बढ़ावा देते हैं और व्यस्त सुबह में आपका समय बचाते हैं। मानेकर कहते हैं, 'और चूंकि एक सर्विंग विटामिन डी, ई, बी12, बी2 और बी5 का उत्कृष्ट स्रोत है, मुझे पता है कि मैं सुबह सबसे पहले अपने शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भर रहा हूं।'
एगलैंड के पास सैम क्लब में कुछ अन्य बेहतरीन विकल्प उपलब्ध हैं, इसलिए बेझिझक ब्राउज़ करें और कुछ अलग स्वादों के साथ प्रयोग करें।
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खाद्य ट्रक कितना बनाते हैं
सदस्य मार्क भुना हुआ और नमकीन पिस्ता
पिस्ते में स्वस्थ वसा और प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखती है, और मीठे और नमकीन दोनों व्यंजनों के लिए इनका स्वाद बहुत अच्छा होता है। साथ ही, आहार विशेषज्ञ ट्रिस्टा बेस्ट, एम.पी.एच., आरडी, एलडी कहते हैं, 'पिस्ता में पाया जाने वाला फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने के लिए आंत में प्रीबायोटिक के रूप में काम करता है।'
वह आगे कहती हैं, 'आंत को अच्छी तरह से संतुलित रखने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों को नियंत्रित करने और आंत के कैंसर को दूर रखने में मदद मिल सकती है।' साथ ही, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने में मदद करेगा। दलिया, दही, चिया पुडिंग, सलाद, सूप आदि में पिस्ता मिलाएं। आप इनका उपयोग मांस और मछली को भूनने के लिए भी कर सकते हैं।
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