आपने अपनी जैमी पहन रखी है, आपके तकिए फूल गए हैं, और आप जानते हैं कि कल एक बड़ा दिन आपका इंतजार कर रहा है। तो आप पहले अपने आप को कुछ मलाईदार, सपने देखने के बिना बिस्तर पर क्यों नहीं टिक सकते? आइसक्रीम प्रथम? इसका उत्तर यह नहीं है कि आपको आइसक्रीम पसंद है - जो चट्टानी सड़क के कभी-कभार (या यहां तक कि दैनिक) स्कूप, या एक चिकनी और मीठी वेनिला बीन का आनंद नहीं लेता है? यदि आप सोने से पहले आइसक्रीम पर निर्भर हैं, हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको खराब गुणवत्ता वाली नींद आ रही है।
आइसक्रीम जैसे उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन होता है, वही पोषक तत्व जिसकी हमें आवश्यकता होती है थैंक्सगिविंग टर्की खाने के बाद झपकी लें , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेमी हिक्की के अनुसार (पेर MyFitnessPal ब्लॉग ) जब हम नींद में कम होते हैं तो हम ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों को तरसते हैं। माउंट सिनाई में न्यूयॉर्क शहर के इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक नींद विशेषज्ञ डॉ एंड्रयू वर्गा ने सहमति व्यक्त की। उन्होंने कहा, 'जब हम थके हुए होते हैं, तो भालू की तरह ऊर्जा का भंडार करने के लिए हम जैविक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं।' संयुक्त राज्य अमेरिका आज . 'यह दिन के सबसे अस्वास्थ्यकर सामान तक पहुंचने वाले लोगों का एकदम सही तूफान है।'
तो आप वास्तव में, वास्तव में रात में आइसक्रीम चाहते हैं - क्या यह इतना बड़ा सौदा है? वर्गा ने कहा कि हमें उस व्यवहार को भूल जाना चाहिए। 'भोजन, अवधि, शरीर को संकेत भेजता है कि यह जागने का समय है,' उन्होंने समझाया।
सोने से पहले आइसक्रीम खाने के बजाय क्या करें?
अपने शरीर को चीनी और वसा से भरने के बजाय, जो आपकी ऊर्जा को बढ़ा देगा जब आपको नींद में बसना होगा, सोने से पहले स्वस्थ विकल्पों पर नाश्ता करें, जैसे बादाम या केला या कुछ दुबला टर्की, या कुछ तीखा चेरी पीएं रस, जो तंद्रा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है (के माध्यम से) हेल्थलाइन ) कैमोमाइल और पैशनफ्लावर सहित कुछ चाय भी मदद कर सकती हैं। अपनाने का प्रयास करें स्वस्थ नींद की आदतें , भी, जैसे पहले बिस्तर पर जाना, और स्क्रीन समय से बचना।
यदि आप वास्तव में एक या दो स्कूप के बिना सो जाने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो एक आइसक्रीम ब्रांड है जिसे कहा जाता है रात का खाना यह दावा करता है कि यह बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए नींद विशेषज्ञों द्वारा तैयार किया गया था। आपके मूल वेनिला और चॉकलेट से लेकर 'बेड एंड ब्रेकफास्ट' तक के सात स्वादों में उपलब्ध है, जिसमें वफ़ल और मेपल सिरप मिला हुआ है, यह आइसक्रीम पारंपरिक आइसक्रीम की तुलना में चीनी और वसा में कम है और इसमें अधिक प्रोटीन है।
दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में केक स्कूल ऑफ मेडिसिन में नींद में विशेषज्ञता वाले नैदानिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर राज दासगुप्ता ने कहा कि सोने से पहले एक स्वस्थ प्रकार की आइसक्रीम खाने के बजाय, अपनी नींद की आदतों में सुधार करना अभी भी बेहतर है। हालांकि, जरूरी नहीं कि हर कोई इस मार्गदर्शन पर ध्यान दे। दासगुप्ता ने कहा, 'वे जानते हैं कि कोई भी इस सलाह को सुनने वाला नहीं है, इसलिए वे उन्हें पूरा भी कर सकते हैं।' ओरेगोनियन . 'अगर वे इसे वैसे भी खाने जा रहे हैं, तो मैं इसके बजाय पौष्टिक भोजन लेना पसंद करूंगा ट्विंकी या कप केक।'
