मिठाई पर एक गैर-परक्राम्य है रेस्टोरेंट (कभी तो)। चाहे आप खुद का इलाज करने की योजना बना रहे हों या प्रदर्शन बहुत आकर्षक लग रहा हो, मधुर व्यवहार मॉडरेशन में अद्भुत हो सकता है। हालांकि, एक मिठाई है जो बिल्कुल आपकी कभी-आदेश सूची में नहीं होनी चाहिए, और यह दुर्भाग्य से चीज़केक है। चीज़केक ट्रांस वसा और चीनी के साथ पैक किया जाता है, और यह कैलोरी में बहुत अधिक है। उल्लेख नहीं है, जब आप अन्य टॉपिंग जोड़ते हैं जैसे ओरियोस या ब्राउनी , और भी बहुत कुछ है जहां से आया है (के माध्यम से) इसे खाओ, वह नहीं! )
अगर आपको लगता है चीज़केक कारखाना इस मिठाई से बचने का एकमात्र स्थान है, फिर से सोचें। चीज़केक, लेकिन विशेष रूप से अतिरिक्त मीठे टॉपिंग या ऐड-इन्स के साथ चीज़केक, एक बुरा विकल्प है चाहे आप कहीं से भी ऑर्डर कर रहे हों। पोषण विशेषज्ञ जूली कनिंघम के अनुसार, 'एक रेस्तरां के आकार के हिस्से में आमतौर पर 300 से अधिक कैलोरी होती है और यह चीनी और धमनी-क्लॉजिंग वसा से भरा होता है।' वसा चीज़केक पैक की मात्रा इतनी आश्चर्यजनक नहीं है जब आप समझते हैं कि इसमें मुख्य रूप से क्रीम, क्रीम चीज़, मक्खन, खट्टी मलाई , चीनी, अंडे, और ग्राहम क्रैकर .
चीज़केक चॉकलेट केक से भी हार जाता है
चीज़केक अपनी समृद्ध सामग्री और चिकनी, मलाईदार बनावट के लिए अविश्वसनीय रूप से आकर्षक है, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से कम स्वस्थ है चॉकलेट केक . भले ही आप सोच सकते हैं कि चॉकलेट केक अधिक अनुग्रहकारी हो सकता है, यह वास्तव में बेहतर विकल्प है, के अनुसार according स्वास्थ्य . स्टेफ़नी मिडलबर्ग, आरडी कहते हैं, 'चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट और खनिज मैग्नीशियम जैसे स्वास्थ्य लाभ होते हैं, अगर आप इसे छोड़ देते हैं तो आप लगभग 150 कैलोरी भी बचा सकते हैं। टुकड़े .
जब आप दोनों की तुलना करते हैं, तो चॉकलेट केक में कम कैलोरी होती है, लेकिन मुख्य अंतर वास्तव में संतृप्त वसा में आता है। चॉकलेट केक की एक सर्विंग में लगभग 30 ग्राम फैट होता है, जिसमें 11 ग्राम सैचुरेटेड फैट होता है। स्ट्रॉबेरी सॉस के साथ न्यूयॉर्क शैली के चीज़केक की सेवा में 60 ग्राम वसा होता है, जिसमें 33 ग्राम संतृप्त वसा होता है।
एक स्वादिष्ट अपराधी है जो ऑर्डर करने के लिए सबसे खराब चीज़केक की सूची में सबसे ऊपर है। जेनिफर ग्लॉकनर, आरडीएन के अनुसार, 'द चीज़केक फैक्ट्री में, ओरियो ड्रीम एक्सट्रीम चीज़केक में 1,630 कैलोरी, 98 ग्राम वसा, 57 ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम ट्रांस वसा, 135 ग्राम चीनी और 860 मिलीग्राम सोडियम है। ।' यह कई दैनिक पोषण सेवन दिशानिर्देशों को पार करने के लिए पर्याप्त है (के माध्यम से) इसे खाओ, वह नहीं! )
रेस्तरां में बचने के लिए अन्य डेसर्ट
जबकि चीज़केक उन डेसर्ट में से एक हो सकता है, आपको अनिवार्य रूप से पूरी तरह से बचना चाहिए, चाहे आप किसी भी रेस्तरां में हों, मेनू पर अन्य डेसर्ट को करीब से देखने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, फ्रेंडली से कारमेल फज ब्राउनी संडे आपके लिए सबसे खराब डेसर्ट में से एक है, इसके अनुसार समाज 19 . हालांकि ए ब्राउनी संडे हानिरहित लग सकता है, फ्रेंडली का संस्करण निश्चित रूप से कुछ गंभीर रूप से खराब पोषण संबंधी जानकारी पैक करता है। मिठाई दो ब्राउनी से बनी होती है जिसमें तीन स्कूप होते हैं आइसक्रीम शीर्ष पर, अंततः 1,900 कैलोरी, 90 ग्राम वसा, 890 मिलीग्राम सोडियम और 180 ग्राम चीनी मिलाते हैं। इसके आकार को देखते हुए, आश्चर्यजनक रूप से इसमें केवल 26 ग्राम कार्बोस हैं।
ब्लू रिबन ब्राउनी पर Applebee है इससे बचने के लिए एक और ब्राउनी विकल्प है। के अनुसार समाज 19 , ब्राउनी अपने आप में विशाल है - साथ ही इसे वेनिला आइसक्रीम के दो स्कूप और चॉकलेट सिरप के साथ परोसा जाता है। इस ब्राउनी के लिए सबसे चौंकाने वाले पोषण तथ्यों में से एक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा है। इसमें 225 मिलीग्राम है, जो कि अनुशंसित दैनिक सेवन के बारे में 3/4 है। इसे बंद करने के लिए, ऐप्पलबी की ब्राउनी मिठाई में 211 ग्राम कार्बोस और 147 ग्राम चीनी होती है। कुल मिलाकर, यह 65 ग्राम वसा और 640 मिलीग्राम सोडियम के साथ 1,500 और 1,600 कैलोरी के बीच बजता है।
ये वे डेसर्ट हैं जिन्हें आपको एक रेस्तरां में देखना चाहिए
जबकि स्पष्ट रूप से रेस्तरां में एक टन अस्वास्थ्यकर डेसर्ट हैं, कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें आप वास्तव में वसंत करना चाहते हैं। जब आप मिठाई के लिए अलग होने के लिए तैयार हों, अंदरूनी सूत्र चॉकलेट मूस की सलाह देते हैं, सांस , और यहां तक कि - हम इसे कहने की हिम्मत करते हैं - चीज़केक। एक रेस्तरां से इन मिठाइयों को ऑर्डर करने के पीछे का तर्क निश्चित रूप से यह नहीं है कि वे आपके लिए स्वस्थ हैं, बल्कि यह है कि ये ऑर्डर करने के लिए हैं क्योंकि इन्हें खुद को अच्छा बनाना बेहद मुश्किल है। इसलिए इन मिठाइयों को पेशेवरों के लिए छोड़ना बेहतर है, के अनुसार में पृष्ठों . यद्यपि आप जानते हैं कि ये डेसर्ट स्वस्थ से कम हैं, विशेष रूप से चीज़केक, एक रेस्तरां में एक ही सर्विंग या स्लाइस के साथ मॉडरेशन में इनका आनंद लेना आसान है। (और शायद एक दोस्त के साथ साझा करना।)
इसलिए, जब आप किसी रेस्तरां में हों तो अधिकांश भाग के लिए चीज़केक, चॉकलेट केक, या ब्राउनीज़ आ ला मोड को छोड़ दें। जब कोई अन्य मिठाई नहीं करेगी, तो वास्तव में इसके लिए जाएं और कुछ प्रभावशाली ऑर्डर करें। अपने (कभी-कभी) अनुग्रहकारी आदेश का आनंद लें!
