लो-कार्ब ब्रोकोली और चेडर कैसरोल

सामग्री

• 1 ½ पाउंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स

• 2 बड़े चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल

• 1 बड़ा प्याज, टुकड़े

  कॉस्टको में सबसे अच्छा खाना

• 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ

• 4 औंस कम वसा वाला क्रीम पनीर, नरम

• साढ़े कप खट्टी मलाई

• 1 ½ कप कटा हुआ अतिरिक्त-तीखा चेडर पनीर, विभाजित

  ट्विन पीक्स रेस्टोरेंट गर्ल्स

• साढ़े छोटी चम्मच नमक

• साढ़े छोटी चम्मच पीसी हुई काली मिर्च

दिशा-निर्देश

1. ओवन को 350 डिग्री फ़ेहरेन्हाइट पर प्रीहीट करें।

   जोजो सीवा आइसक्रीम

2. स्टीमर बास्केट लगे एक बड़े बर्तन में एक इंच पानी उबाल लें। ब्रोकली डालें, ढक दें और नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक भाप में पकाएँ। ब्रोकली को मोटा-मोटा काट लें.

3. इस बीच, मध्यम आंच पर एक बड़े सॉस पैन में तेल गर्म करें। प्याज़ डालें और हिलाते हुए, नरम होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ। लहसुन डालें और आँच को मध्यम-धीमी कर दें। प्याज और लहसुन के भूरे होने तक हिलाते रहें, लगभग 5 मिनट और। गर्मी से हटाएँ।

4. एक बड़े कटोरे में क्रीम चीज़, खट्टा क्रीम, 1 कप चेडर, नमक और काली मिर्च मिलाएं। प्याज का मिश्रण डालें और अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएँ। ब्रोकोली डालें और लेपित होने तक हिलाएँ। 8-इंच-वर्गाकार बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें; बचा हुआ 1/2 कप चेडर समान रूप से छिड़कें। पुलाव गर्म होने और पनीर पिघलने तक, लगभग 25 मिनट तक बेक करें। परोसने से पहले कम से कम 10 मिनट तक ठंडा होने दें।

कैलोरिया कैलकुलेटर

ज़मीन:

आयु:

विकास (सेमी में):

वजन (किग्रा में):

शारीरिक गतिविधि का स्तर: न्यूनतम कम औसत उच्च बहुत ऊँचा

गणना

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