व्हीप्ड माचा फ्रूट स्मूदी

सामग्री

• ¾ कप ठंडा बिना चीनी वाला नॉनडेयरी दूध, जैसे बादाम, जई और/या नारियल, या गाय का दूध

• साढ़े कप जमे हुए फल, जैसे ब्लूबेरी, रसभरी या आम के टुकड़े

• 1 छोटी चम्मच शहद या एगेव (वैकल्पिक)

• 1 छोटी चम्मच माचा पाउडर

• 1 छोटी चम्मच चीनी

• 2 बड़े चम्मच एक्वाफाबा (बिना नमक डाले डिब्बाबंद चने से प्राप्त तरल)

दिशा-निर्देश

1. दूध, जमे हुए फल और शहद (या एगेव), यदि उपयोग कर रहे हैं, को एक ब्लेंडर में रखें; चिकना होने तक प्यूरी बनाएं। 12-औंस गिलास में डालें।

2. एक बड़े कटोरे में माचा और चीनी को एक साथ मिला लें। एक्वाफाबा मिलाएं और इलेक्ट्रिक मिक्सर से तब तक फेंटें जब तक कि मिश्रण एक फूली, झागदार व्हीप्ड टॉपिंग में न बदल जाए, लगभग 2 मिनट तक। (वैकल्पिक रूप से, आप एक स्टैंड मिक्सर या व्हिस्क का उपयोग कर सकते हैं: जितनी तेजी से आप कर सकते हैं उतनी तेजी से फेंटें।)

3. फेंटे हुए माचा को फल वाले दूध के ऊपर चम्मच से डालें और तुरंत परोसें।

कैलोरिया कैलकुलेटर

ज़मीन:

आयु:

विकास (सेमी में):

वजन (किग्रा में):

शारीरिक गतिविधि का स्तर: न्यूनतम कम औसत उच्च बहुत ऊँचा

गणना

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