तनाव एक सामान्य दैनिक घटना है जो किसी तनाव या कथित खतरे के कारण उत्पन्न होती है। तनाव के कारक स्टॉप साइन के माध्यम से तेजी से दौड़ती कार से लेकर दोस्त के साथ बहस और काम की आसन्न समय सीमा तक हो सकते हैं। भले ही हम इसके मानसिक स्वास्थ्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तनाव अंतर्निहित शारीरिक परिवर्तनों से प्रेरित होता है। ये परिवर्तन हमारे अस्तित्व के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में होते हैं जो इस तरह काम करते हैं:
- जब शरीर को तत्काल खतरे (तनाव) का एहसास होता है, तो तंत्रिका तंत्र लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है।
- यह मस्तिष्क को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित करता है जो हृदय गति, श्वास, प्रतिक्रिया समय और मांसपेशियों के संकुचन को तेज करता है ताकि शरीर के पास तनाव को संभालने, आगे बढ़ने या भागने के लिए आवश्यक संसाधन हों।
- जैसे ही तनाव समाप्त होता है या समाप्त हो जाता है, शरीर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाता है, श्वास और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और मांसपेशियां धीरे-धीरे शिथिल हो जाती हैं।
गेटी/तिराचार्ड कुमटानोम/आईईईएम
यह सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया संक्षिप्त, छिटपुट अंतरालों में होने के लिए डिज़ाइन की गई है, इसलिए समस्या तब होती है जब तनाव चारों ओर चिपक जाता है या विकसित हो जाता है चिंता . दरअसल, लंबे समय तक तनाव की प्रतिक्रिया का असर शरीर पर पड़ने लगता है। इसका मतलब यह है कि हमारे सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित करने के अलावा, तनाव और चिंता हमारे शारीरिक शरीर और समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। यहां सात चीजें हैं जो आपके तनावग्रस्त या चिंतित होने पर शरीर में घटित हो सकती हैं - साथ ही आपको जो तनाव महसूस हो रहा है उसे कम करने में मदद के लिए क्या करना चाहिए।
1. आपको कब्ज़ है—या इसके विपरीत
लंबे समय तक तनाव की प्रतिक्रिया इस बात पर असर डाल सकती है कि भोजन शरीर में कितनी तेजी से आगे बढ़ता है, इसलिए ऐसा होना भी असामान्य नहीं है कब्ज़ या तनावग्रस्त या चिंतित होने पर दस्त। जिन व्यक्तियों में चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी स्थिति होती है, वे तनावग्रस्त होने पर विशेष रूप से भड़कने के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं।
2. आपके बीमार होने का ख़तरा बढ़ गया है
तनाव संक्रमण से लड़ने के लिए श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या को कम कर देता है, लेकिन यह ऊंचे कोर्टिसोल के कारण निम्न-श्रेणी की सूजन प्रतिक्रिया में भी योगदान देता है। सूजन यह एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, लेकिन यह प्रकार अच्छा नहीं है क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर अधिक काम करता है, जिससे यह पूरी क्षमता से कार्य करने में कम सक्षम हो जाता है। कुल मिलाकर, प्रतिरक्षा तंत्र सीधा असर करता है, जिससे आपको सर्दी लगने या वायरस होने का खतरा बढ़ जाता है।
सूजन को मात देने के लिए खाने योग्य सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ3. आपको अधिक सफेद बाल दिख रहे हैं
तनाव के कारण बाल सफेद हो जाते हैं, इसका अक्सर मजाक उड़ाया जाता है, लेकिन अनुसंधान सुझाव देता है कि इसमें वास्तव में सच्चाई है। उड़ान-या-उड़ान प्रतिक्रिया सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा शुरू की जाती है, और प्रत्येक बाल कूप में सहानुभूति तंत्रिका अंत होते हैं। तनाव में होने पर, ये तंत्रिका अंत नॉरपेनेफ्रिन छोड़ते हैं, जिसके कारण वर्णक कोशिकाएं कूप छोड़ देती हैं। रंगद्रव्य के बिना, बाल भूरे या सफेद हो जाते हैं।
4. आपका ब्लड प्रेशर हाई है
जब शरीर की तनाव प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है, तो ऑक्सीजन प्रसारित करने के लिए हृदय तेजी से और अधिक तेजी से धड़कता है। यह एक अच्छी बात है जब यह आपको थोड़े समय के तनाव से निपटने में मदद करती है। हालाँकि, जब तनाव चारों ओर फैल जाता है तो यह हृदय और रक्त वाहिकाओं पर असर डालना शुरू कर देता है उच्च रक्तचाप और संभावित रूप से दिल का दौरा भी पड़ सकता है।
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5. आपकी भूख और वजन बदल जाता है
भूख में परिवर्तन आम तौर पर एक या दूसरे तरीके से होता है। कुछ लोग पाते हैं कि लंबे समय तक तनाव में रहने पर उनकी भूख कम हो जाती है और हार्मोन संभवतः भूख कम करने या यहां तक कि मिचली जैसा अहसास पैदा करने में भूमिका निभाते हैं। दूसरों को लगता है कि वे अधिक खाते हैं। ऐसा उच्च कोर्टिसोल स्तर के कारण होता है जिससे भूख और भूख बढ़ती है, लेकिन आरामदेह खाद्य पदार्थों का उपयोग अक्सर तनाव से निपटने के लिए भी किया जाता है।
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6. आपको इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव हो सकता है
रक्त में ग्लूकोज को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए पर्याप्त ईंधन हो, कोर्टिसोल इंसुलिन की प्रभावशीलता को रोकता है। क्षणिक तौर पर, यह मददगार होता है, लेकिन लंबे समय तक रहने पर यह आगे बढ़ता है उच्च रक्त-शर्करा स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध, जो वजन बढ़ाने और चयापचय परिवर्तनों को प्रोत्साहित करता है और टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत का कारण बन सकता है। वास्तव में, ए 2010 वैज्ञानिक समीक्षा सुझाव दिया गया कि अवसाद, चिंता और तनाव वाले व्यक्तियों में मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
7. आपके बांझपन का खतरा बढ़ सकता है
तनाव और चिंता पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। लंबे समय तक तनाव की प्रतिक्रिया से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में कमी . महिलाओं में, लगातार तनाव से मासिक धर्म चक्र में अनियमितताएं हो सकती हैं और बांझपन में योगदान हो सकता है। 2018 के एक लेख में यह निष्कर्ष निकाला गया ज्ञान संबंधी उपचार गर्भवती होने के लिए संघर्ष कर रही महिलाओं में तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है और इसके परिणामस्वरूप गर्भधारण में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।
तनाव कम करने में मदद के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं
एक चिकित्सक से बात करने से निश्चित रूप से आपको अपने जीवन में तनाव के स्रोतों को लक्षित करने और उस तनाव को प्रबंधित करने के तरीकों की रणनीति बनाने में मदद मिल सकती है (अधिकांश बीमा योजनाएं एक चिकित्सक के साथ कम से कम कुछ सत्रों को कवर करती हैं)। साथ ही, जो कुछ चल रहा है उसके बारे में अपने पर्यवेक्षकों, दोस्तों और परिवार से बात करने से न डरें। अन्य चीजें जो आप आज से शुरू कर सकते हैं उनमें तनावपूर्ण समाचारों को बंद करना और सोशल मीडिया साइटों को लॉग ऑफ करना शामिल है जो अक्सर वास्तविकता को गलत बताते हैं। नींद भी तनाव प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें और कुछ रणनीतियों का उपयोग करें आपको अधिक गहरी नींद में मदद करने के लिए . और, आख़िरी लेकिन महत्वपूर्ण बात, अपने आहार पर एक नज़र डालें—कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसी प्रवृत्ति होती है तनाव बढ़ाते हैं, जबकि अन्य इसे शांत करने में मदद करते हैं .
कैरोलिन विलियम्स, पीएच.डी., आरडी, नई कुकबुक के लेखक हैं, भोजन जो ठीक करता है: 30 मिनट या उससे कम समय में प्रतिदिन 100 से अधिक सूजन रोधी व्यंजन , और एक पाक पोषण विशेषज्ञ जो भोजन और पोषण संबंधी जानकारी को सरल बनाने की अपनी क्षमता के लिए जानी जाती है। उन्हें 2017 जेम्स बियर्ड फाउंडेशन पत्रकारिता पुरस्कार मिला, और उनका काम नियमित रूप से संबंधित वेबसाइटों पर प्रदर्शित होता है कुकिंग लाइट, रियलसिंपल , अभिभावक , स्वास्थ्य , टोक्योलंचस्ट्रीट , ऑलरेसिपी, माई फिटनेस पाल, ईमील्स, रैली हेल्थ और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन। आप उन्हें इंस्टाग्राम पर फॉलो कर सकते हैं @realfoodreallife_rd या पर carolynwilliamsrd.com .
