हमें लगातार अधिक फाइबर खाने के लिए याद दिलाया जा रहा है। उत्पाद इसके साथ समृद्ध हैं, सफेद विकल्पों पर साबुत अनाज मनाया जाता है, पूरक का विज्ञापन किया जाता है, और कुछ भी नहीं! मायो क्लिनिक ध्यान दें कि फाइबर पाचन को बढ़ावा देने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार और अन्य लाभों के बीच वजन घटाने में योगदान देता है। दुर्भाग्य से, आहार जिसमें बहुत सारे संसाधित भोजन और फास्ट फूड शामिल हैं, स्वाभाविक रूप से अधिक फाइबर शामिल नहीं है, और कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार की ओर रुझान उपेक्षा करता है महत्वपूर्ण भूमिका फाइबर निभाता है हमारे शरीर में (के माध्यम से) स्वर ) हालांकि, पोषण और जीवन के बारे में बहुत कुछ की तरह, यह इतना काला और सफेद नहीं है।
मेयो क्लिनिक ने नोट किया कि फाइबर के सामान्य स्रोत फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज और फलियां हैं, जो कच्चे भोजन, शाकाहारी और शाकाहारी भोजन के लिए केंद्रीय हैं। अगर आपको लगता है कि आपको अपनी जीवनशैली बदलने के लिए जल्दबाजी करनी चाहिए, चिकित्सा समाचार आज रिपोर्ट है कि फाइबर की अधिक खपत के कारण ये आहार नियमित रूप से शामिल होते हैं, वे अक्सर अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। आउटलेट नोट करता है कि सूजन, गैस, ऐंठन और कब्ज तब हो सकता है जब फाइबर की खपत प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक हो, और लगभग 40 ग्राम पर भी ध्यान देने योग्य हो सकता है। ध्यान रखें कि अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन 2000-कैलोरी दैनिक आहार के लिए 28 ग्राम फाइबर की सिफारिश करता है। जबकि औसत आहार आमतौर पर कम हो जाता है, पौधे आधारित आहार के लिए फाइबर के साथ इसे अधिक करना असामान्य नहीं है।
शरीर में फाइबर कैसे व्यवहार करता है?
फाइबर के दो मुख्य प्रकार हैं और यह केवल के अनुसार कुल फाइबर को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दोनों को संतुलित करने के लिए आदर्श है एमडीलिंक्स . घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र में टूट जाता है और चीजों को सुचारू रूप से चलने में मदद करता है (के माध्यम से) चिकित्सा समाचार आज ) दूसरी ओर, आउटलेट बताता है कि अघुलनशील फाइबर बस आपके सिस्टम से बल्क जोड़ते हुए गुजरता है, जिसे हम अक्सर फाइबर के संबंध में सोचते हैं।
बहुत अधिक मात्रा में जोड़ने के साथ एक और मुद्दा यह है कि कुछ आवश्यक खनिजों और सूक्ष्म पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित नहीं किया जा सकता है क्योंकि वे फाइबर से बंधे होते हैं और परिणामस्वरूप, आपके माध्यम से (के माध्यम से) एमडीलिंक्स ) यह याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि हम नियमित रूप से हमारे फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए सलाह के साथ बमबारी कर रहे हैं, हालांकि, शारीरिक लक्षणों के अलावा, बहुत अधिक फाइबर वास्तव में अधिक महत्वपूर्ण स्तर पर हानिकारक हो सकता है। हेल्थलाइन यह भी बताता है कि गैस्ट्रिक लक्षण और असुविधा विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं यदि आप अचानक अधिक पानी और नियमित शारीरिक व्यायाम के बिना अपना सेवन बढ़ाते हैं।
जबकि औसत आहार बहुत अधिक फाइबर के जोखिम का वर्णन नहीं कर सकता है, किसी को भी पौधे आधारित आहार का पालन करने या नियमित पाचन संबंधी परेशानी को ध्यान में रखते हुए उनकी खपत का आकलन करना चाहिए। पोषण कैलकुलेटर का उपयोग करके यह पता लगाने के लिए कि आप कितना फाइबर अंतर्ग्रहण करते हैं और लक्षणों को कम करने तक इसे कम करना सहायक हो सकता है (के माध्यम से) हेल्थलाइन ) यदि आप अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करना चुन रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें, और अधिक पानी पीने के लिए एक बिंदु बनाएं।
