यदि आपने कभी अपने आहार में कुछ स्वस्थ परिवर्तन करने की कोशिश की है, तो आप एक बार करीब से देखने पर कथित-स्वस्थ पोषण लेबल से बहुत अप्रिय रूप से आश्चर्यचकित हो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। किराने की दुकानों में बहुत सी चीजें हैं जो स्वस्थ के रूप में विपणन की जाती हैं, लेकिन वास्तव में इससे बहुत दूर हैं। तत्काल दलिया इन वस्तुओं में से एक हो सकता है।
दलिया पर भरोसा करना इतना आसान है कि इसे केवल पानी या दूध के साथ माइक्रोवेव किया जा सकता है, लेकिन कई पहले से पैक किए गए तत्काल दलिया चीनी से भरे हुए हैं (के माध्यम से) डेली मेल ) दलिया अपने घुलनशील फाइबर के लिए बहुत हृदय-स्वस्थ हो सकता है, लेकिन जब इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, तो आप स्वास्थ्य लाभ को रद्द कर सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप जो भी टॉपिंग चाहते हैं, या यहां तक कि घर पर अपना दलिया तैयार करें अतिरिक्त प्रोटीन के लिए अंडा , ताकि आप ठीक से जान सकें कि आप क्या खा रहे हैं। हालांकि, कुछ तत्काल दलिया स्वीकार्य हैं।
किस तरह के झटपट ओटमील से बचना चाहिए
के अनुसार इसे खाओ, वह नहीं , आपको क्वेकर इंस्टेंट ओटमील ओरिजिनल से दूर रहना चाहिए और नेचर्स पाथ ऑर्गेनिक ओरिजिनल हॉट ओटमील का विकल्प चुनना चाहिए। नक़ली तोप इसमें उतना फाइबर नहीं है और इसमें एक कृत्रिम रंग भी शामिल है, जिसे प्रकाशन ने अनावश्यक समझा। क्वेकर किस्म में नेचर्स पाथ इंस्टेंट ओटमील की तुलना में आधा प्रोटीन और बहुत अधिक सोडियम होता है।
यदि आप उच्च प्रोटीन विकल्पों की तलाश में हैं, तो यह खाओ नेचर वैली मिक्स्ड बेरी क्रंच प्रोटीन ओटमील के बजाय थिंक फार्मर्स मार्केट बेरी क्रम्बल ओटमील सिंगल सर्विंग बाउल का सुझाव देता है। थिंकथिन का दलिया प्रति सेवारत अधिक प्रोटीन और कम चीनी पैक करता है। इसका मतलब है कि आपको अधिक कैलोरी या चीनी खाए बिना अधिक लाभकारी पोषक तत्व प्राप्त होंगे।
अंत में, सिंपल ट्रुथ ऑर्गेनिक नेचुरल मेपल और ब्राउन शुगर फ्लेवर्ड इंस्टेंट ओटमील से दूर रहें। जब पोषण की बात आती है तो अधिकांश जैविक दलिया बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन यह एक अपवाद है। दलिया गुणवत्ता वाले ओट्स के साथ बनाया जाता है, लेकिन दूसरा घटक सूखे कार्बनिक गन्ना सिरप है। इसका मतलब है कि इसमें बहुत कुछ है - प्रति सेवारत 4 चम्मच। तो, इसे भी छोड़ दें और अपने शॉपिंग कार्ट में तत्काल दलिया डालने से पहले सभी लेबलों को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें (के माध्यम से मज़बूत रहना )
