एंड्री श्नाइडर / शटरस्टॉक Khyati Dand
मैक और पनीर को फिर से गरम करना
सोने से पहले खाना पोषण विशेषज्ञों के बीच बहस का एक विवादास्पद विषय है। कुछ लोगों का तर्क है कि सोने के समय के करीब शरीर की चयापचय की प्राकृतिक दर कम हो जाती है और ठीक पहले खाया गया कुछ भी केवल वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा, जो अनिवार्य रूप से वजन बढ़ाने का कारण बनता है। हेल्थलाइन ). एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों को भी खाने और सोने के बीच कम से कम तीन घंटे का अंतर रखने की सलाह दी जाती है। दूसरी ओर, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सोने से पहले खाने से वास्तव में वजन कम करने में मदद मिल सकती है, रात के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है।
यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि वास्तव में आप सोने से पहले क्या खाते हैं। चीनी और कैफीन एक स्पष्ट रूप से नहीं चलते हैं क्योंकि वे प्राकृतिक नींद के चक्र में बाधा डालते हैं, नमकीन स्नैक्स केवल आपको अधिक भूख लगाएंगे, और सोने से पहले तले हुए खाद्य पदार्थ भी ईर्ष्या का कारण बनेंगे और रात की नींद में कमी लाएंगे (के माध्यम से) रोज़ाना स्वास्थ्य ). एक बूज़ी नाइटकैप एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन अल्कोहल नींद के REM चरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जिससे आप सुबह के बाद अविश्वसनीय रूप से थका हुआ महसूस करते हैं।
जबकि काफी हैं सोने से पहले बचने के लिए खाद्य पदार्थ कुछ ऐसे स्नैक्स हैं जिन्हें अच्छी नींद न आने की चिंता के बिना खाया जा सकता है। नट्स, एक के लिए, न केवल देर रात के नाश्ते के लिए स्वीकार्य हैं, बल्कि वे वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
नट्स आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं
जूलिया सुडनित्सकाया / शटरस्टॉक
हेल्थलाइन ध्यान दें कि कोई भी खाद्य पदार्थ जिसमें ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है, बिस्तर से पहले खाने के लिए अच्छा नाश्ता होता है क्योंकि वे मूड-स्थिरीकरण हार्मोन सेरोटोनिन को ट्रिगर करते हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करता है। सामान्य तौर पर, यह पता चला है कि मेवे ट्रिप्टोफैन से भरे हुए हैं। रोज़ाना स्वास्थ्य यह भी बताता है कि कुछ मेवे दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। उदाहरण के लिए, अखरोट और बादाम में मैग्नीशियम और मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है, जो नींद लाने, अनिद्रा को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।
पिस्ता मेलाटोनिन का एक विशेष रूप से अच्छा स्रोत है और उस पर एक प्राकृतिक (के माध्यम से अच्छा + अच्छा ). अध्ययनों से पता चलता है कि पिस्ता का एक औंस - लगभग 49 नट - 6.6 मिलीग्राम मेलाटोनिन में घड़ी, जो कि कुछ कृत्रिम सप्लीमेंट्स से अधिक है। बादाम, अखरोट और पिस्ता के अलावा आप सोने से पहले ब्राजील नट्स भी खाने पर विचार कर सकते हैं। एक एकल ब्राजील नट 96 एमसीजी सेलेनियम में पैक होता है - ए पोषक तत्व जो नींद को आसान बनाता है - जो वयस्कों में दैनिक सेवन के लिए अनुशंसित 55 एमसीजी से बहुत अधिक है (के माध्यम से हेल्थलाइन ).
इसलिए जबकि नट्स हेल्दी होते हैं रात में भूख लगने पर चुनने के लिए स्नैक्स , सोने से पहले सक्रिय रूप से नट्स खाने पर विचार करने का एक अच्छा कारण है। जब तक मेवों पर नमक या चीनी का लेप नहीं किया जाता है और आप खाने के हिस्से को ध्यान में रखते हैं, तब तक मेवे आपको रात की अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
