मधुमेह के लिए शीर्ष पैकेज्ड स्नैक्स

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मधुमेह के लिए स्वस्थ नाश्ता करना सामान्य स्वस्थ स्नैकिंग दिशानिर्देशों के समान है (केवल कुछ चेतावनियों के साथ)। चाहे आपको मधुमेह हो या न हो, मुख्य रूप से संपूर्ण खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों से बने स्नैक्स, समग्र स्वास्थ्य की कुंजी हैं। इसका मतलब है कि कुछ डेयरी उत्पादों के साथ-साथ अधिक फल, सब्जियां, बीन्स, फलियां, मेवे, बीज और साबुत अनाज का सेवन करना।

इसके अलावा, ऐसे स्नैक्स बनाना जिनमें प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का संतुलन हो और अतिरिक्त शर्करा को सीमित किया जाए, न केवल रक्त शर्करा को स्थिर करेगा, जो मधुमेह प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपको अपना पूरा जीवन जीने के लिए लगातार ऊर्जा भी देगा। क्योंकि मधुमेह वाले लोग हैं से दोगुनी संभावना बिना मधुमेह वाले किसी व्यक्ति को हृदय रोग विकसित होने के लिए, संतृप्त वसा और सोडियम को सीमित करने सहित हृदय-स्वस्थ भोजन दिशानिर्देशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। फिर भी, ये किसी के भी पालन के लिए बहुत अच्छे स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश हैं।

डिज़ाइन की गई पृष्ठभूमि पर 5 मधुमेह अनुकूल स्नैक्स

व्यापारियों के सौजन्य से

जबकि संपूर्ण भोजन नाश्ते के विकल्प जैसे नट्स के साथ फल या ह्यूमस के साथ सब्जियाँ आपके पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने के लिए आदर्श हैं, कभी-कभी आपको बस कुछ ऐसी चीज़ों की ज़रूरत होती है जो एक पैकेज में आती है - चाहे वह सुविधा के लिए हो या सिर्फ इसलिए कि आपको कुछ अलग खाने का मन हो। अच्छी खबर यह है कि स्नैक बाजार ने हाल के वर्षों में एक लंबा सफर तय किया है और ऐसे कई बेहतरीन विकल्प मौजूद हैं जो न केवल बढ़िया स्वाद देते हैं बल्कि आपके रक्त शर्करा और स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने में भी आपकी मदद करते हैं।

मधुमेह के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स चुनने में आपकी मदद करने के लिए, हमने पॉपकॉर्न और चिप्स से लेकर दही, ट्रेल मिक्स और बार और इनके बीच की सभी चीज़ों से लेकर 17 स्नैक श्रेणियों में सर्वश्रेष्ठ उत्पादों को शामिल किया है।

हमने विशेष उत्पादों को कैसे चुना

किराने की दुकान की अलमारियों में फैले सैकड़ों स्नैक्स का मूल्यांकन करते समय, हमने विचार किया:

स्वाद
पोषण (नीचे दिशानिर्देश देखें)
सामग्री सूची (जैसे कि क्या संपूर्ण भोजन इस नाश्ते का आधार है?)
उपलब्धता (अर्थात क्या आप उन्हें अधिकांश किराने की दुकानों पर या आसानी से ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं?)
मूल्य (अर्थात हमने बजट की एक श्रृंखला को कवर करने का लक्ष्य रखा है।)

पोषण संबंधी दिशानिर्देश

200 कैलोरी या उससे कम
<2 grams saturated fat
<360 milligrams sodium
15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या उससे कम (1 कार्बोहाइड्रेट सर्विंग के बराबर)
> 2 ग्राम प्रोटीन

आप देखेंगे कि हमारी कुछ चुनिंदा चीज़ों में प्रति सर्विंग में थोड़ा अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है (प्रति सर्विंग 18 ग्राम तक)। हम इन उत्पादों की अनुशंसा करते हैं क्योंकि इनमें अन्य उपलब्ध उत्पादों की तुलना में अधिक फाइबर और प्रोटीन या अन्य लाभकारी पोषक तत्व होते हैं। पूर्णांकन दिशानिर्देश कार्बोहाइड्रेट सर्विंग के लिए सुझाव है कि 20 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट को एक कार्बोहाइड्रेट सर्विंग के रूप में गिना जाता है। ये दिशानिर्देश हमारे घरेलू मधुमेह-स्नैक स्नैक दिशानिर्देशों के समान हैं।

पॉपकॉर्न चाहिए

विजेता: स्किनीपॉप व्हाइट चेडर

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: यह पूरी तरह से पनीर जैसा है और इसमें स्वादिष्ट पॉपकॉर्न के लिए पर्याप्त क्रंच है। 2 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम फाइबर युक्त 3.5 कप के विशाल सर्विंग आकार के साथ, आप इस स्नैक से संतुष्ट महसूस करने की गारंटी देते हैं। यह भी केवल कुछ साधारण सामग्रियों से बनाया गया है और यह शाकाहारी और प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त दोनों है। लेकिन अगर चेडर आपका जैम नहीं है, तो स्किनीपॉप का लगभग कोई भी स्वादिष्ट स्वाद एक अच्छा विकल्प है - बस उन मीठे स्वादों को छोड़ दें जिनमें अतिरिक्त चीनी होती है।

प्रति सेवारत पोषण संबंधी तथ्य (3.5 कप):

150 कैलोरी
9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा)
160 मिलीग्राम सोडियम
15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
2 ग्राम फाइबर
0 ग्राम चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी)
2 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख:

जुलाई के अंत में समुद्री नमक जैविक पॉपकॉर्न

एंजी का बूम चिका पॉप समुद्री नमक

आलू के चिप्स

विजेता: टेरा हेरिटेज ब्लेंड चिप्स

हर दिन शराब पिएं

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: नियमित, मीठे और बैंगनी आलू और चुकंदर के मिश्रण से बना यह मिश्रण बाजार में उपलब्ध अन्य आलू के चिप्स की तुलना में अधिक पोषक तत्व प्रदान करता है - जिसमें कुछ एंटीऑक्सिडेंट भी शामिल हैं। साथ ही, वे केवल दो सामग्रियों से बने होते हैं-सब्जियां और थोड़ा सा तेल। स्वाद के मामले में, वे प्रचुर मात्रा में कुरकुरेपन और ढेर सारे स्वाद के साथ मेल खाते हैं।

प्रति 1-औंस सर्विंग में पोषण संबंधी तथ्य:

130 कैलोरी
7 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा)
106 मिलीग्राम सोडियम
15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
2 ग्राम फाइबर
1 ग्राम से कम चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी)
2 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख

अच्छे स्वास्थ्य वाले एवोकैडो तेल आलू के चिप्स

केप कॉड केतली पके हुए आलू के चिप्स

चीप्स खाए

टॉर्टिला चिप्स के बारे में एक नोट: आपको पसंद की जाने वाली चिप के प्रकार के आधार पर - मोटी कट, पतली रेस्तरां शैली, नीली मकई, पीली मकई, सफेद मकई, आदि - चुनने के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं। परोसने के आकार का ध्यान रखें और नाश्ते को संतुलित करने के लिए इसे स्वस्थ डिप के साथ मिलाएं (नीचे हमारी पसंद देखें) और आपको एक ही परोसने में मदद मिलेगी।

विजेता: भोजन का स्वाद अच्छा ब्लैक बीन मल्टीग्रेन चिप्स होना चाहिए

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: काली फलियाँ इन चिप्स को अन्य टॉर्टिला-शैली चिप्स की तुलना में अधिक प्रोटीन और फाइबर के साथ पोषण प्रदान करती हैं। इनमें मक्का, सन, तिल और सूरजमुखी के बीजों का मिश्रण भी होता है, जो एक हार्दिक स्वाद देता है। एक सर्विंग में बाज़ार के कई अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक चिप्स होते हैं, जिससे आप कुछ और चिप्स का आनंद ले सकते हैं! लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपके दो पसंदीदा टॉर्टिला चिप डिप्स- साल्सा और गुआकामोल के साथ अच्छी तरह मेल खाते हैं।

प्रति 1 औंस सर्विंग में पोषण संबंधी तथ्य (लगभग 10 चिप्स)

डेल टैको गुप्त मेनू

130 कैलोरी
6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा)
80 मिलीग्राम सोडियम
16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
4 ग्राम फाइबर
0 ग्राम चीनी
4 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख

सेसमी ब्लूज़ खाने का बगीचा

जुलाई के अंत में मल्टीग्रेन टॉर्टिला चिप्स

सूखी सब्जियों का नाश्ता

विजेता : मेड इन नेचर ब्रोकोली चेड्डा वेजी पॉप्स

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: निर्जलित सब्जियों, नट्स, बीज, बीन्स और कुछ जड़ी-बूटियों और मसालों से बने, ये वेजी बॉल्स समान मात्रा में पोषक तत्वों और स्वाद से भरे होते हैं। साथ ही, प्रति सर्विंग 7 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर के साथ, वे आपको भोजन के बीच तृप्त रखने की गारंटी देते हैं।

प्रति 7 पॉप पोषण संबंधी तथ्य (1 औंस सर्विंग)

140 कैलोरी
8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा)
270 मिलीग्राम सोडियम
10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
4 ग्राम फाइबर
8 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख:

रिदम सुपरफूड्स ऑर्गेनिक फूलगोभी बाइट्स

स्नैप मटर की कटाई करें

पटाखे

विजेता: मैरीज़ गॉन सुपर सीड एवरीथिंग

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: यदि आप भी हमारी तरह हर मसाला खाने के शौकीन हैं, तो आपको ये पटाखे बहुत पसंद आएंगे। लेकिन यह घटक सूची ही है जो पटाखा बाजार में धूम मचाती है। वे साबुत अनाज, बीज और कुछ मसालों से बने होते हैं, जो उन्हें अपने आप में एक बेहतरीन स्नैक बनाता है - या डिप या कम वसा वाले पनीर के साथ जोड़ा जाता है (नीचे दोनों के लिए सुझाव देखें)।

प्रति 12 क्रैकर्स में पोषण संबंधी तथ्य (30 ग्राम)

150 कैलोरी
7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा)
280 मिलीग्राम सोडियम
17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
3 ग्राम फाइबर
0 ग्राम चीनी
5 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख

क्रंचमास्टर मल्टीसीड ओरिजिनल क्रैकर्स

सिंपल मिल्स फार्महाउस चेडर बादाम आटा क्रैकर्स

पफ स्नैक्स

विजेता: बीना चिकपी पफ्स वेगन रेंच

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: क्या आपको वो संतरे पनीर पफ याद हैं जो आपके बचपन के डिब्बे में आते थे? ये चने के पफ उन्हीं की याद दिलाते हैं, सिवाय उन सामग्रियों के जिन्हें आप बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं। सभी तीन स्वाद - शाकाहारी रेंच, चमकदार गर्म और शाकाहारी सफेद चेडर - अधिकांश अन्य नमकीन स्नैक्स की तुलना में प्रोटीन और फाइबर और कम कार्ब्स का अच्छा मिश्रण प्रदान करते हैं। एकमात्र समस्या? वे थोड़े व्यसनी हो सकते हैं, इसलिए अपनी खुराक को थोड़ा अलग कर दें और उन्हें सोच-समझकर खाएं।

प्रति 1 औंस सर्विंग में पोषण संबंधी तथ्य

150 कैलोरी
11 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा)
280 मिलीग्राम सोडियम
9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
3 ग्राम फाइबर
0 ग्राम चीनी
5 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख

हिप्पीज़ शाकाहारी सफेद चेडर

लाल मसूर की फसल की कटाई करें

सिंगल-सर्व पनीर

विजेता: कैबोट लाइट50 शार्प चेडर चीज़

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: कैबोट चेडर बाज़ार में सबसे अच्छे स्वादों में से कुछ हैं (आप जानते हैं, बैंक को तोड़े बिना)। क्योंकि पनीर में अधिकांश वसा संतृप्त वसा है - जिसे सीमित किया जाना चाहिए - हम कम वसा वाले चेडर को चुनने की सलाह देते हैं, और कैबोट के साथ जब आप कुछ वसा काटते हैं तो आप स्वाद का त्याग नहीं कर रहे हैं।

प्रति 21 ग्राम बार में पोषण संबंधी तथ्य

50 कैलोरी
3 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा)
160 मिलीग्राम सोडियम
1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
0 ग्राम फाइबर
0 ग्राम चीनी
6 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख:

सार्जेंटो लाइट स्ट्रिंग चीज़

मिनी बेबीबेल लाइट

बीन-आधारित स्नैक्स

विजेता: बड़ा बीन बड़ा बूम बफ़ेलो विंग कुरकुरे ब्रॉड बीन्स (और अन्य स्वाद)

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: यदि आप क्रंच और भरपूर स्वाद चाहते हैं - चाहे भैंस का पंख, नाचो चीज़, रेंच, कोको और बहुत कुछ - ये सूखे ब्रॉड बीन स्नैक्स आपके लिए हैं। 7 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर (और कोई संतृप्त वसा नहीं) के साथ 100 कैलोरी पर पूरी तरह से विभाजित, वे न केवल आपके लिए कई अन्य नमकीन स्नैक्स से बेहतर हैं, बल्कि अधिक बीन्स खाने के स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।

1 औंस बफ़ेलो विंग फ्लेवर के पोषण तथ्य (अन्य फ्लेवर समान हैं)

100 कैलोरी
3 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा)
150 मिलीग्राम सोडियम
15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
5 ग्राम फाइबर
1 ग्राम चीनी
7 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख

डंकिन डोनट्स हैश ब्राउन रेसिपी

बीन्स की लालसा ( सोडियम को नियंत्रण में रखने के लिए 1 औंस सर्विंग चुनें)

बारबेक्यू या समुद्री नमक में बिएना चने

कुकीज़

कुकीज़ पर एक नोट: अधिकांश कम कार्ब वाली कुकीज़ में कृत्रिम या वैकल्पिक मिठास होती है, जो चीनी की तुलना में बहुत अधिक मीठी होती है। हालाँकि इनका मधुमेह-अनुकूल आहार में स्थान हो सकता है, हम आम तौर पर वैकल्पिक मिठास के उपयोग को सीमित करने की सलाह देते हैं क्योंकि ये वास्तव में हो सकते हैं मीठे की लालसा बढ़ाएँ और भूख . इसके बजाय, वास्तविक सामग्री से बने कम चीनी वाले विकल्पों की तलाश करें और इस बात का ध्यान रखें कि आप कब और कितनी कुकीज़ खाते हैं।

विजेता: अच्छी नरम बेक्ड मिनी कुकीज़ चॉकलेट चिप बनाई

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: जब आप कम कार्ब वाली कुकी चाहते हैं जो वास्तविक सामग्री से बनी हो, तो यह कुकी आपके लिए है। बस थोड़ी सी चीनी इन कुकीज़ को मीठे की लालसा को संतुष्ट करने के लिए उपयुक्त बनाने में काफी मदद करती है। छोटा आकार आपको कार्ब्स की अधिकता की चिंता किए बिना, उनमें से अधिक खाने की अनुमति भी देता है। और जबकि हम आम तौर पर हमारे आहार में विटामिन का योगदान करने वाली कुकीज़ के बारे में नहीं सोचते हैं, यह इनमें पाए जाने वाले अतिरिक्त वनस्पति अर्क का एक अच्छा अतिरिक्त बोनस है।

1 थैली (24 ग्राम) के लिए पोषण संबंधी तथ्य

120 कैलोरी
6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा)
65 मिलीग्राम सोडियम
14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
1 ग्राम फाइबर
7 ग्राम चीनी
1 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख

एनी की ऑर्गेनिक चॉकलेट चिप कुकी बाइट्स

सिंपल मिल्स सॉफ्ट बेक्ड चॉकलेट चिप कुकीज

अखरोट का मक्खन

नट बटर के बारे में एक नोट: नट बटर की खरीदारी करते समय, देखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात सामग्री सूची है। वे चुनें जिनमें केवल अखरोट ही एकमात्र घटक हो (थोड़ा सा नमक भी ठीक है!)। कई नट बटर में अनावश्यक तेल और चीनी मिलाया जाता है—इन्हें छोड़ें! चाहे वह मूंगफली का मक्खन, बादाम का मक्खन, काजू का मक्खन या कोई अन्य अखरोट या बीज हो, हम आपको वह अखरोट चुनने की सलाह देते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है क्योंकि प्रत्येक अखरोट पोषक तत्वों का एक अलग समूह प्रदान करता है जो स्वास्थ्य में योगदान देता है।

विजेता: टेडी सभी प्राकृतिक पुराने जमाने का चिकना मूंगफली का मक्खन

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: यह बाज़ार में उपलब्ध सबसे मलाईदार, मीठे 'प्राकृतिक' मूंगफली बटरों में से एक है और इसे केवल मूंगफली और नमक से बनाया जाता है। यदि आप चंकी पीनट बटर पसंद करते हैं, तो टेडीज़ एक चंकी संस्करण भी बनाता है। उत्तम संतुलित नाश्ते के लिए इसे सेब के साथ मिलाएं।

प्रति 2 चम्मच पोषण संबंधी तथ्य (32 ग्राम)

190 कैलोरी
16 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा)
125 मिलीग्राम सोडियम
7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
3 ग्राम फाइबर
2 ग्राम चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी से)
8 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख:

क्रेजी रिचर्ड का पीनट बटर

एक बार फिर मलाईदार बादाम मक्खन

स्वादयुक्त दही

दही पर एक नोट: सादा दही (अपना ताजा फल मिलाएं) आम तौर पर सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है, और हम उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए नियमित दही के बजाय ग्रीक या आइसलैंडिक चुनने की सलाह देते हैं। हालाँकि, हम जानते हैं कि कभी-कभी आप कुछ अधिक स्वाद वाली चीज़ चाहते हैं। वर्तमान में बाज़ार में कम चीनी के सर्वोत्तम विकल्प नीचे दिए गए हैं।

विजेता : सिग्गी की ब्लैक चेरी 2%

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: अधिकांश स्वादयुक्त दही अतिरिक्त चीनी से भरे होते हैं या उनमें वैकल्पिक मिठास होती है, जिसे हम सीमित करने की सलाह देते हैं। लेकिन सिग्गी ने केवल 6 ग्राम अतिरिक्त चीनी (और कोई वैकल्पिक मिठास नहीं!) के साथ बिल्कुल मीठा-पर्याप्त स्वाद वाला दही बनाया है। यह बिल्कुल मलाईदार भी है और इसमें बहुत ही 'प्राकृतिक' काली चेरी का स्वाद है। यह अपने आप में बहुत अच्छा है, या इससे भी अधिक पौष्टिक नाश्ते के लिए, इसके ऊपर अपने पसंदीदा ताजे फल और मुट्ठी भर मेवे डालें।

पोषण संबंधी तथ्य प्रति 1 कंटेनर (150 ग्राम)

वेल्श रेयरबिट क्या है?

140 कैलोरी
2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा)
60 मिलीग्राम सोडियम
14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
11 ग्राम चीनी (6 ग्राम अतिरिक्त चीनी)
15 ग्राम प्रोटीन

वह मौखिक उल्लेख:

चोबानी कम चीनी ग्रीक दही क्लिंगस्टोन पीच (और अन्य स्वाद)

वालेबी ऑर्गेनिक बिना चीनी मिलाई गई स्ट्रॉबेरी

कॉटेज चीज़

विजेता: अच्छी संस्कृति वाला कम वसा वाला क्लासिक कॉटेज पनीर

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: हमारे द्वारा परीक्षण किए गए सभी पनीर में से, यह अब तक का सबसे मलाईदार और सबसे अच्छा स्वाद वाला विकल्प है। प्रति आधा कप सर्विंग में 14 ग्राम प्रोटीन के साथ, पनीर एक पेट भरने वाला नाश्ता है जिसका अकेले आनंद लिया जा सकता है या अपने पसंदीदा फल या सब्जी के साथ जोड़ा जा सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको यह मीठा या नमकीन पसंद है या नहीं। नीचे दिए गए अन्य ब्रांडों की तुलना में गुड कल्चर पनीर में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, इसलिए अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनते समय इसे ध्यान में रखें।

प्रति ½ कप सर्विंग में पोषण संबंधी तथ्य

80 कैलोरी
2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा)
340 मिलीग्राम सोडियम
3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
3 ग्राम फाइबर
3 ग्राम चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी)
14 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख:

नैन्सी का कम वसा वाला पनीर

हुड कम वसा वाला पनीर बिना नमक मिलाए

डुबकी

विजेता: संपूर्ण गुआकामोल मिनी कप

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: गुआकामोल, जो मुख्य रूप से एवोकाडो से बनाया जाता है, हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से लेकर फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। जबकि गुआकामोल नाश्ते के लिए हमारे प्रोटीन लक्ष्य को पूरा नहीं करता है, स्वस्थ वसा और फाइबर इसकी भरपाई करते हैं, जो दोनों पाचन को धीमा कर सकते हैं और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रख सकते हैं। एक संतोषजनक नाश्ते के लिए ताजी सब्जियों या अपनी पसंदीदा टॉर्टिला चिप की एक छोटी मुट्ठी के साथ मिलाएं।

पोषण संबंधी तथ्य प्रति 1 मिनी कप (57 ग्राम)

120 कैलोरी
12 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा)
240 मिलीग्राम सोडियम
3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
2 ग्राम फाइबर
1 ग्राम चीनी
1 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख

इथाका लेमन डिल हम्मस

देवदार ककड़ी डिल दही डिप

सूखे एवं निर्जलित फल

सूखे मेवे पर एक नोट: सूखे मेवे स्वस्थ मधुमेह आहार का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन सूखे मेवों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। क्योंकि पानी हटा दिया जाता है, प्रति सेवारत कार्ब्स की मात्रा आम तौर पर पूरे फल की तुलना में अधिक होती है। कई सूखे मेवों में प्रति सेवन 30 ग्राम से अधिक कार्ब्स होते हैं (यहां वाले में 26 ग्राम या उससे कम होते हैं)। सूखे फल चुनते समय, बिना चीनी मिलाए फल चुनें और ऐसे फल चुनें जिनमें फाइबर की मात्रा थोड़ी अधिक हो जैसे अंजीर, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, खुबानी और आलूबुखारा। हम पाचन को धीमा करने के लिए सूखे फल को नट्स या किसी अन्य भोजन के साथ मिलाने की भी सलाह देते हैं जिसमें प्रोटीन और स्वस्थ वसा होता है।

विजेता: नटिएरा प्रीमियम स्ट्रॉबेरी

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: यदि आप एक मीठे, कुरकुरे नाश्ते की तलाश में हैं जो नट्स, बीज, या यहां तक कि सादे दही के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, तो ये स्ट्रॉबेरी आपके लिए हैं। इनमें अधिकांश अन्य सूखे और निर्जलित फलों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं और ये विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत होते हैं।

प्रति 1 बैग (34 ग्राम) पोषण संबंधी तथ्य:

140 कैलोरी
1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा)
0 मिलीग्राम सोडियम
29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
1 ग्राम फाइबर
28 ग्राम चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी)
2 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख:

प्रकृति में निर्मित स्मिर्ना अंजीर

सन-मेड सूखे खुबानी

निशान मिश्रण

विजेता: नेचर हार्वेस्ट ब्लेंड पर वापस

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: जब आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है तो बिना चीनी मिलाए मेवों, बीजों और फलों का स्वादिष्ट मिश्रण इसे एक स्वस्थ नाश्ता बनाता है। यह पॉली और मोनोअनसैचुरेटेड वसा दोनों से भरपूर है - दोनों हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। नट्स और बीजों का मिश्रण विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व जैसे मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन के साथ-साथ कुछ फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी प्रदान करता है।

प्रति ¼ कप पोषण संबंधी तथ्य

160 कैलोरी
11 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा)
0 मिलीग्राम सोडियम
14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
3 ग्राम फाइबर
10 ग्राम चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी)
5 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख

ब्लू डायमंड बादाम दालचीनी और मेपल

प्लांटर नट-रिशन ओमेगा-3 नट मिक्स

स्वादयुक्त अखरोट/बीज

सुगंधित मेवों और बीजों पर एक नोट: यह श्रेणी बेहतरीन विकल्पों से भरी है और नीचे हमारे कुछ पसंदीदा विकल्प दिए गए हैं। स्वादयुक्त अखरोट या बीज चुनते समय उन विकल्पों पर ध्यान दें जिनमें कम या बिना अतिरिक्त चीनी और उचित मात्रा में सोडियम हो।

विजेता: सुपरसीडज़ डार्क चॉकलेट समुद्री नमक कद्दू के बीज

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: जब आपको थोड़ी चॉकलेट खाने की इच्छा हो, तो ये चॉकलेट डस्टेड कद्दू के बीज एकदम सही समाधान हैं। वे मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, मैग्नीशियम और पोटेशियम के साथ-साथ कुछ पौधे-आधारित आयरन सहित हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, जो उन्हें स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पौष्टिक भी बनाते हैं। वे केवल थोड़ी सी अतिरिक्त चीनी के साथ एक अत्यंत सरल घटक सूची के साथ आते हैं, जो उन्हें इस श्रेणी में स्पष्ट विजेता बनाता है।

पोषण संबंधी तथ्य प्रति 1/4 कप (1 औंस)

150 कैलोरी
13 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा)
105 मिलीग्राम सोडियम
6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
2 ग्राम फाइबर
3 ग्राम चीनी (3 ग्राम अतिरिक्त चीनी से)
7 ग्राम प्रोटीन

सम्मानपूर्वक उल्लेख

अद्भुत बीबीक्यू पिस्ता

ब्लू डायमंड नमक और सिरका बादाम

प्रोटीन बार

विजेता: परफेक्ट किड्स चॉकलेट चिप बार

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: हालाँकि इसका विपणन बच्चों के लिए किया जाता है, यह उनके मानक चॉकलेट चिप बार का एक छोटा, स्नैक-आकार का संस्करण है, जिसका स्वाद कच्चे कुकी आटा (यम) जैसा होता है। यह स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित बार है, जो ज्यादातर संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बना है, और इसमें कुछ सब्जियां भी शामिल हैं (हालांकि आप कभी नहीं जान पाएंगे)। इससे अधिक सही क्या हो सकता है?