स्मूद एंड क्रीमी बनाना स्मूदी रेसिपी

सैम्स क्लब फूड कोर्ट

आप क्या कहते हैं, आपके पास अपने दिन के लिए देर होने से पहले दरवाजे से बाहर निकलने के लिए केवल पांच मिनट का समय है, तो ऐसा लगता है कि आपको नाश्ता छोड़ना होगा? लेकिन नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है! आपको न केवल कुछ खाना चाहिए, बल्कि आपको कुछ स्वस्थ और भरा हुआ खाना चाहिए जो आपको वह ऊर्जा देगा जो आपको सुबह तक शक्ति प्रदान करने के लिए चाहिए। और इस केले के साथ ठग क्रिस्टीना मुस्ग्रेव की रेसिपी Tina . के साथ चखना , चलते-चलते सुबह का एक संपूर्ण भोजन तैयार करने के लिए आपको केवल पांच मिनट की आवश्यकता है।

'यह नाश्ते के रूप में बहुत अच्छा है,' मुस्ग्रेव कहते हैं। 'यदि आप प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं, तो आप अपना पसंदीदा जोड़ सकते हैं प्रोटीन पाउडर ।' थोड़ा और समय मिला? जैसे, कहते हैं, 10 मिनट? फिर मुस्ग्रेव आपको अधिक संपूर्ण भोजन के लिए 'इसे दही के कटोरे और फलों के साथ परोसें' की सलाह देते हैं। और वैसे, यह स्वादिष्ट स्मूदी दोपहर का एक बढ़िया नाश्ता है, भी - यह कहने का कोई नियम नहीं है कि आप केवल आनंद ले सकते हैं a केला सुबह की भीड़ के दौरान स्मूदी।

केले की स्मूदी के लिए अपनी सामग्री इकट्ठा करें

फल के मजबूत स्वाद और प्राकृतिक मिठास को देखते हुए, एक बेहतरीन केले की स्मूदी बनाने में ज्यादा समय नहीं लगता है, खासकर जब इसे जमने से पहले पूरी तरह से पकने दिया जाता है। इस स्मूदी के लिए, आपको एक फ्रोजन केला, बर्फ के टुकड़ों में जमे हुए कुछ ग्रीक योगर्ट, ओट मिल्क, शहद और दालचीनी की आवश्यकता होगी।

यदि आप थोक या इसे तैयार करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो मुस्ग्रेव कहते हैं, 'प्रोटीन पाउडर, कोलेजन पाउडर, कोको, या चॉकलेट चिप्स सभी बढ़िया जोड़ होंगे।'

इस स्मूदी के लिए आगे की योजना बनाएं

सभी ने बताया, 'यह नुस्खा बहुत सीधा है,' मुस्ग्रेव कहते हैं। 'केवल एक चीज मैं कहूंगा कि यदि आप अपनी स्मूदी को पतला पसंद करते हैं, तो थोड़ा और जई का दूध डालें। यदि आप उन्हें गाढ़ा पसंद करते हैं, तो आप अधिक जमे हुए ग्रीक दही जोड़ सकते हैं।'

आप यह भी ध्यान देंगे कि यह नुस्खा मानक बर्फ के टुकड़े के स्थान पर जमे हुए ग्रीक दही बर्फ के टुकड़े और जमे हुए केले का उपयोग करता है। यह न केवल स्मूदी को अच्छा और ठंडा रखता है, बल्कि यह बर्फ के पिघलने पर इसे पानी में गिरने से भी रोकता है, एक चिकनी, मलाईदार स्थिरता प्रदान करता है।

बस याद रखें, चाहे आपको अपनी स्मूदी कैसी भी पसंद हो, मोटी या पतली, आपको इसके लिए आगे की योजना बनाने की आवश्यकता है - एक केले को स्मूदी में उपयोग करने के लिए ठीक से जमने में एक घंटे तक का समय लग सकता है, इसलिए रात की योजना बनाना सबसे अच्छा है पहले या बस कुछ केले (और ग्रीक योगर्ट आइस क्यूब्स) को हर समय जमे हुए रखें।

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को ब्लेंड करें

एक ब्लेंडर में फ्रोजन केला, ग्रीक योगर्ट आइस क्यूब्स, ओट मिल्क, शहद और दालचीनी मिलाएं। फिर तब तक ब्लेंड करें जब तक स्मूदी अच्छी तरह से चिकनी न हो जाए, याद रखें कि आप अपनी पसंद के अनुसार मोटाई को समायोजित कर सकते हैं। और बस — यह आनंद लेने के लिए तैयार है!

जमे हुए केले कब तक रखेंगे?

तो आप जानते हैं कि केले काफी फ्रीजर स्थिर होते हैं, यही कारण है कि पके केले को फेंकने के बजाय फ्रीज करना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन आप कितने समय तक जमे हुए केले को रख सकते हैं? कफी देर!

के मुताबिक बीबीसी का अच्छा खाना साइट, आप आमतौर पर यह मानने के लिए सुरक्षित हैं कि एक केला खाने के लिए सुरक्षित रहेगा - और स्वादिष्ट भी - फ्रीजर में 6 महीने तक। कारक जो इसे बदल सकते हैं, उनमें बार-बार आंशिक रूप से पिघलना, फ्रीजर बर्न, या अन्य खाद्य पदार्थों के संपर्क में आना शामिल है जो स्वाद या गंध का कारण बन सकते हैं। लेकिन आम तौर पर, एक एयरटाइट बैग में संग्रहीत एक छिलके वाला केला फ्रीजर में आधे साल तक रखा जा सकता है।

• 1 जमे हुए केला
• ½ कप ग्रीक योगर्ट, बर्फ के टुकड़ों में जमी हुई
• ⅓ कप जई का दूध
• 1 चम्मच शहद
• ½ छोटा चम्मच दालचीनी

1. एक ब्लेंडर में फ्रोजन केला, ग्रीक योगर्ट आइस क्यूब्स, ओट मिल्क, शहद और दालचीनी मिलाएं।
2. कोमल होने तक मिश्रित करें।
3. परोसें और आनंद लें।

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