जब शेड्यूल व्यस्त हो जाता है, तो स्वस्थ भोजन सबसे पहले हाशिए पर जाने वाली चीजों में से एक है। इस सप्ताह रीसेट बटन दबाएं और इस 7-दिवसीय रात्रिभोज योजना की मदद से स्वस्थ भोजन पर वापस लौटें। लगभग 500 कैलोरी से भरपूर, ये पूर्ण स्वाद वाला भोजन हर किसी को पसंद आएगा।
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इसके अलावा, यदि आप वजन घटाने पर काम कर रहे हैं या बस अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये 500-कैलोरी भोजन इस बात पर नज़र रखना आसान बनाते हैं कि आप कितना खा रहे हैं- कोई कैलोरी गिनती की आवश्यकता नहीं है , जैसा कि हमने आपके लिए वह टुकड़ा पहले ही बना लिया है। और प्रत्येक भोजन में स्वस्थ मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होने से, ये 500-कैलोरी रात्रिभोज आपको पूरी शाम तृप्त और संतुष्ट महसूस कराएंगे। क्या आप 500 कैलोरी से कम वाले भोजन की तलाश में हैं? इन्हें देखें स्वस्थ 400-कैलोरी डिनर रेसिपी .
1,500-कैलोरी भोजन योजनादिन 1: लाल चावल और त्ज़त्ज़िकी के साथ करी फूलगोभी स्टेक
लाल चावल और त्ज़त्ज़िकी के साथ करी फूलगोभी स्टेक : इस स्वस्थ शाकाहारी डिनर रेसिपी में, लाल चावल (या भूरे बासमती, यदि आपको लाल चावल नहीं मिल रहा है) का सुगंधित स्वाद, फूलगोभी स्टेक को सीज़न करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सुगंधित करी पाउडर के साथ स्वादिष्ट रूप से काम करता है। मलाईदार और ठंडे दही त्ज़त्ज़िकी के ऊपर परोसा गया, यह साधारण डिनर एक स्वस्थ भूमध्य-प्रेरित भोजन के लिए ढेर सारे स्वादिष्ट स्वाद से भरपूर है।
इसे भोजन बनाएं: थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने और इस भोजन को अधिक टिके रहने की शक्ति देने के लिए, इस व्यंजन के ऊपर 1/3 कप छोले डालें।
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कुल: 504 कैलोरी
दिन 2: भुने हुए टमाटर, बीन्स और बादाम पेस्टो के साथ स्पेगेटी स्क्वैश
भुने हुए टमाटर, बीन्स और बादाम पेस्टो के साथ स्पेगेटी स्क्वैश: स्पेगेटी स्क्वैश की एक उलझन को देखकर आपका दिमाग यह सोचने पर मजबूर हो जाता है कि आप अंडा नूडल्स खा रहे हैं, जबकि वास्तव में आपको इस स्वस्थ नुस्खा के साथ अच्छी कैलोरी और कार्ब बचत मिलती है। . भुने हुए टमाटरों, स्वादिष्ट पेस्टो और प्रोटीन और फाइबर से भरपूर बीन्स के साथ, यह संपूर्ण रात्रिभोज एकदम सही लगेगा।
इसे भोजन बनाएं: स्पेगेटी स्क्वैश को साइड सलाद के साथ परोसें। 2 कप मिश्रित हरी सब्जियों को 2 चम्मच के साथ मिलाएं। प्रत्येक जैतून का तेल और रेड-वाइन सिरका।
कुल: 502 कैलोरी
दिन 3: भुनी हुई लाल मिर्च क्विनोआ सलाद के साथ सामन
भुनी हुई लाल मिर्च क्विनोआ सलाद के साथ सामन : यह ज़ायकेदार क्विनोआ सलाद कुछ गंभीर भूमध्यसागरीय स्वाद के साथ अपने आप में स्वादिष्ट है। (प्रो टिप: सप्ताह के अंत में दोपहर के भोजन के लिए एक डबल बैच बनाएं!) पहले से पकाया हुआ क्विनोआ और साधारण सॉटेड सैल्मन का मतलब है कि यह स्वस्थ और स्वादिष्ट 500-कैलोरी डिनर केवल 15 मिनट में एक साथ आ सकता है।
कुल: 481 कैलोरी
दिन 4: भरा हुआ पालक सलाद
केन ब्यूरिस
भरा हुआ पालक सलाद: यह भरा हुआ पालक सलाद एक पारंपरिक कटा हुआ सलाद के स्वास्थ्यवर्धक स्वाद के लिए ताजा पालक, कटा हुआ गाजर, कटा हुआ बीट और घर का बना ब्लू पनीर ड्रेसिंग के साथ उबला हुआ अंडा मिलाता है। इस संतुष्टिदायक पालक सलाद में 23 ग्राम प्रोटीन है जो कैलोरी को नियंत्रण में रखते हुए आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है।
चिक फिल ए फ्राई
इसे भोजन बनाएं: सलाद को ऑल-व्हीट डिनर रोल के साथ ऑलिव ऑयल डिपिंग सॉस के साथ परोसें। 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। नमक, काली मिर्च और सूखे इतालवी मसाला के साथ जैतून का तेल।
कुल: 484 कैलोरी
दिन 5: शीट-पैन चिकन फजिटास
शीट-पैन चिकन फजिटास: इन स्वादिष्ट वेजी-हैवी चिकन फजिटास को बनाने के लिए आपको केवल एक शीट पैन की आवश्यकता होगी। इन्हें बनाना त्वरित और आसान है और सफ़ाई और भी तेज़ है!
इसे भोजन बनाएं: फजिटास को साइड सलाद के साथ परोसें। 2 कप मिश्रित हरी सब्जियों को 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं। पिको डी गैलो, 1/4 कप मकई के दाने और 2 चम्मच। प्रत्येक जैतून का तेल और नीबू का रस।
कुल: 505 कैलोरी
दिन 6: करी स्कैलप-सेब सलाद
करी स्कैलप-सेब सलाद : करी इस त्वरित डिनर सलाद में भुने हुए स्कैलप्स, तीखे सेब और मीठे सूखे क्रैनबेरी का पूरक है, जबकि भुने हुए बादाम क्रंच जोड़ते हैं।
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इसे भोजन बनाएं: इस सलाद को 1 चम्मच छिड़के हुए साबुत गेहूं के पेठे के साथ परोसें। जैतून का तेल और टोस्ट।
कुल: 487 कैलोरी
दिन 7: टैको लेट्यूस रैप्स
टैको लेट्यूस रैप्स : इस टैको लेट्यूस रैप रेसिपी के लिए खुद को केवल लेट्यूस तक ही सीमित न रखें - कोई भी ताजा हरा मजबूत पदार्थ जो लगभग 1/2 कप फिलिंग को लपेटने में काम आता है। इसे केल, चार्ड या पत्तागोभी के साथ आज़माएँ।
इसे भोजन बनाएं: लेट्यूस रैप्स के ऊपर 1 बड़ा चम्मच डालें। प्रत्येक कटा हुआ चेडर पनीर। साबुत अनाज टॉर्टिला चिप्स की 1 सर्विंग और 1/4 कप साल्सा के साथ परोसें।
कुल: 510 कैलोरी
देखें: भुने हुए टमाटर, बीन्स और बादाम पेस्टो के साथ स्पेगेटी स्क्वैश
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