सलाद अधिक सब्जियाँ खाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन केवल हरी सब्जियाँ ही एक संतोषजनक भोजन नहीं बन सकतीं। अपने सलाद को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, किसी भी स्वस्थ दोपहर के भोजन या रात के खाने को आसानी से तैयार करने के लिए इन स्वस्थ प्रोटीन का उपयोग करें। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चिकन की तरह, अंडे और चना पत्तेदार सब्जियों के सबसे सरल आधार को भी मजबूत कर सकता है। अकेले कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान और ऊर्जावान बनाए रखता है। अनुसंधान से पता चला है आपके खाने के पैटर्न में प्रोटीन को शामिल करना तृप्ति और संतुष्टि से जुड़ा है, और, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके शरीर को दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
चित्रित नुस्खा: चिकन कैप्रिस पास्ता सलाद बाउल
अपने सलाद में कितना प्रोटीन जोड़ना है, इसके लिए एक गाइड के रूप में स्वस्थ उच्च-प्रोटीन सलाद टॉपर्स की इस सूची का उपयोग करें। यदि आपको लगता है कि आप अपने सलाद में पका हुआ झींगा शामिल करना पसंद करते हैं, तो आप इस पर विचार कर सकते हैं डिब्बाबंद ट्यूना या अपने अगले सलाद के लिए सामन। यदि आप कुछ स्वादिष्ट चेडर छिड़कना पसंद करते हैं, तो आप परमेसन या स्विस जैसी कुछ अन्य उच्च-प्रोटीन चीज़ आज़माना चाह सकते हैं। यदि आप शाकाहारी विकल्प पसंद करते हैं, तो बीन्स या टोफू से आगे बढ़ें और टेम्पेह या सीतान आज़माएँ। यदि आपको अपने सलाद में चने जैसी फलियां पसंद हैं, तो आप भी ऐसा कर सकते हैं दाल से प्यार है , मेवे, बीज या साबुत अनाज जैसे farro या Quinoa परिवर्धन के रूप में. चिकन से थक गए हैं लेकिन पशु प्रोटीन शामिल करना चाहेंगे? कुछ बेकन को टुकड़ों में तोड़ने या स्टेक के कुछ बचे हुए टुकड़ों को फेंकने का प्रयास करें। रचनात्मक हो! यह सूची आरंभ करने के लिए एक उत्कृष्ट स्थान है।
बने रहने की शक्ति के साथ सलाद : उच्च-प्रोटीन सलाद व्यंजन
1. पका हुआ चिकन ब्रेस्ट
3 औंस = 26 ग्राम प्रोटीन
2. चना
1/2 कप = 7 ग्राम प्रोटीन
3. काली फलियाँ
1/2 कप = 7 ग्राम प्रोटीन
4. कटा हुआ टर्की
3 औंस = 19 ग्राम प्रोटीन
5. पका हुआ अंडा
1 बड़ा अंडा = 6 ग्राम प्रोटीन
6. पका हुआ झींगा
4 औंस = 23 ग्राम प्रोटीन
7. टोफू
2 औंस = 10 ग्राम प्रोटीन
8. कटा हुआ चेडर
1/3 कप कसा हुआ पनीर = 6 ग्राम प्रोटीन
10. सलाद ड्रेसिंग
ड्रेसिंग मत भूलना! आप आप अपना खुद का विनैग्रेट बना सकते हैं या छोटी सामग्री सूची के साथ स्टोर से खरीदी गई ड्रेसिंग खरीदें। दही जैसी सामग्री का उपयोग करना, ताहिनी , बीज या नट बटर आपके सलाद ड्रेसिंग में प्रोटीन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
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