इस सप्ताह 7 दिनों के स्वच्छ, बिना चीनी मिलाए रात्रिभोज के साथ रिफ्रेश बटन दबाएं। ताज़ी उपज, स्वादिष्ट जड़ी-बूटियाँ और मसाले, और तृप्तिदायक लीन प्रोटीन से युक्त, इस भोजन योजना में व्यंजन एक सप्ताह के स्वादिष्ट भोजन के लिए सामग्री के प्राकृतिक स्वाद को उजागर करते हैं - बस आपको स्वस्थ, पुनर्जीवित महसूस करने और कुछ भी करने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है सप्ताह ला सकता है.
मेयर लेमन विनैग्रेट के साथ भुना हुआ ग्नोच्ची और ब्रसेल्स स्प्राउट्स बनाने का तरीका देखें
दिन 1: सॉसेज-भरवां सेब
सॉसेज-भरवां सेब : इस स्वस्थ भरवां सेब रेसिपी में, ऋषि और पोल्ट्री मसाला घर के बने टर्की-और-पोर्क सॉसेज का स्वाद लेते हैं। रात के खाने में भरवां सेबों को विनैग्रेट के साथ बड़े पत्तेदार हरे सलाद के साथ परोसें।
दिन 2: मेयर लेमन विनिगेट के साथ भुना हुआ ग्नोच्ची और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
मेयर लेमन विनैग्रेट के साथ भुनी हुई ग्नोची और ब्रसेल्स स्प्राउट्स: इस त्वरित शाकाहारी डिनर रेसिपी में, आप ग्नोच्ची को उबालना छोड़ सकते हैं - बाकी सामग्री के साथ शीट पैन पर भूनते समय वे पक जाएंगे। इस व्यंजन में मेयर नींबू का उपयोग करने से इसे एक विशिष्ट मीठा-तीखा स्वाद मिलता है। यदि आपको मेयर नींबू नहीं मिल रहा है, तो चरण 2 में 1 छोटा नियमित नींबू का उपयोग करें और चरण 4 में 4 चम्मच नींबू का रस और 2 चम्मच संतरे का रस का उपयोग करें।
दिन 3: चुकंदर और झींगा शीतकालीन सलाद
चुकंदर और झींगा शीतकालीन सलाद : इस स्वस्थ डिनर सलाद रेसिपी को प्रोटीन से भरपूर झींगा और फाइबर से भरपूर जौ से ताकत मिलती है। एक साधारण रेड-वाइन विनिगेट के साथ, यह त्वरित सलाद केवल एक बार परोसा जाता है लेकिन इसे दोगुना या तिगुना करना आसान है। उत्पादन विभाग में अन्य तैयार सब्जियों के साथ पहले से पके हुए चुकंदर की तलाश करें।
दिन 4: मध्य पूर्वी चिकन और चने का स्टू
मध्य पूर्वी चिकन और चना स्टू: इस त्वरित, प्रोटीन से भरपूर चिकन स्टू रेसिपी में जीरा, नींबू का रस और लहसुन से बढ़िया स्वाद मिलता है। एक डबल बैच बनाएं और एक और रात के त्वरित स्वस्थ रात्रिभोज के लिए आधे को फ्रीज करें। स्टू को साबुत-गेहूं कूसकूस और उबली हुई ब्रोकोली के साथ परोसें।
दिन 5: व्हाइट बीन्स और पोलेंटा के साथ रैटटौइल
सफेद बीन्स और पोलेंटा के साथ रैटटौइल : इस हार्दिक शाकाहारी डिनर रेसिपी में ढेर सारी हल्की पकी हुई सब्जियाँ सफेद बीन्स के साथ मिलती हैं। पकवान को अकेले ही खाएं, या टोस्टेड बैगूएट स्लाइस के ऊपर परोसें।
दिन 6: त्वरित पास्ता बोलोग्नीज़
त्वरित पास्ता बोलोग्नीज़ : त्वरित मीट सॉस के साथ पास्ता किसे पसंद नहीं होगा? यह स्वास्थ्यप्रद स्पेगेटी बोलोग्नीज़ रेसिपी ताजी, संपूर्ण सामग्री का उपयोग करती है और केवल 40 मिनट में तैयार और मेज पर उपलब्ध है।
दिन 7: स्मोक्ड टर्की, काले और चावल बेक
स्मोक्ड टर्की, काले और चावल बेक : यह हार्दिक वन-स्किलेट डिश अजवाइन, केल, टमाटर और जल्दी पकने वाले भूरे चावल से भरी हुई है, जो एक गर्म, स्वादिष्ट डिनर बनाने के लिए एक साथ आते हैं। टर्की के स्थान पर स्मोक्ड टोफू का उपयोग करके रेसिपी को शाकाहारी बनाना आसान है।
मत चूको!
- स्वच्छ-आहार दिवस कैसा दिखता है?: देखें: स्वच्छ-आहार दिवस कैसा दिखता है?
- 1-दिवसीय स्वच्छ भोजन योजना: 1-दिवसीय स्वच्छ-आहार भोजन योजना
- सरल स्वादिष्ट स्वच्छ-भोजन योजना: सरल स्वादिष्ट स्वच्छ-भोजन योजना
- 14-दिवसीय स्वच्छ भोजन योजना: 1,200 कैलोरी: 14-दिवसीय स्वच्छ भोजन योजना: 1,200 कैलोरी
- 14-दिवसीय स्वच्छ भोजन योजना: 1,500 कैलोरी: 14-दिवसीय स्वच्छ भोजन योजना: 1,500 कैलोरी
- 14-दिवसीय स्वच्छ भोजन योजना: 2,000 कैलोरी: 14-दिवसीय स्वच्छ भोजन योजना: 2,000 कैलोरी
