जब आप खुद को नाश्ते के लिए तैयार पाते हैं, तो ऐसा नाश्ता चुनें जो फाइबर से भरपूर हो। फाइबर हमें भोजन के बीच पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, लेकिन इसके कई अन्य लाभ भी हैं . प्रतिदिन इस प्रमुख पोषक तत्व का 25 से 38 ग्राम सेवन करने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कुछ कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है। साथ ही, यह भोजन भी देता है आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया और आपको नियमित रखने में मदद करता है . तो चाहे मध्य सुबह हो या देर दोपहर, अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने में मदद के लिए इनमें से एक स्नैक्स एक साथ लें।
22 पैक करने योग्य स्नैक्स जो आपके फाइबर लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे6 फ़ाइबर-पैक्ड स्नैक विचार
रोज़मेरी पॉपकॉर्न ट्रेल मिक्स - 5 ग्राम फाइबर
2 कप एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, ¼ कप मिनी प्रेट्ज़ेल ट्विस्ट और 2 बड़े चम्मच टॉस करें। 2 चम्मच के साथ भुने हुए अनसाल्टेड बादाम। परमेसन चीज़, 1 चम्मच। एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल और ½ छोटा चम्मच। सूखे दौनी।
चावल केक स्नैकविच - 5 ग्राम फाइबर
टेड कैवानुघ
नुस्खा आज़माएँ: चावल केक स्नैकविच
1 बड़ा चम्मच फैलाएं। ब्राउन राइस केक पर बादाम मक्खन। ½ छोटा चम्मच छिड़कें। अलसी और एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी। ऊपर से ½ कटा हुआ सेब और दूसरा ब्राउन राइस केक डालें।
मूंगफली का मक्खन दही Parfait-5 ग्राम फाइबर
परत ½ कप कम वसा वाला सादा ग्रीक दही, ⅓ कप रसभरी, 2 बड़े चम्मच। ग्रेनोला, 2 चम्मच। मूंगफली का मक्खन और 1 बड़ा चम्मच। भुनी हुई अनसाल्टेड मूँगफली.
चने का स्नैक सलाद - 5 ग्राम फाइबर
टेड कैवानुघ
नुस्खा आज़माएँ: चने का स्नैक सलाद
½ कप धुले हुए डिब्बाबंद चने, ¼ कप आधे कटे हुए अंगूर टमाटर, 1 बड़ा चम्मच टॉस करें। रेड-वाइन विनैग्रेट और 2 कटे हुए जैतून।
लहसुन तिल एडामे - 6 ग्राम फाइबर
पैकेज के निर्देशों के अनुसार फली में ¾ कप जमे हुए एडामे तैयार करें। 1 चम्मच के साथ टॉस करें। तिल का तेल, ½ छोटा चम्मच। लहसुन पाउडर और ⅛ छोटा चम्मच। कोषर नमक।
मसालेदार एवोकैडो-6 ग्राम फाइबर वाले क्रैकर
⅓ कटा हुआ एवोकैडो, 1 चम्मच के साथ शीर्ष 6 साबुत अनाज क्रैकर। भांग के बीज, ⅛ छोटा चम्मच। नमक और एक चुटकी लाल मिर्च।
