उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपने दिमाग को कैसे तेज़ रखा जाए, इसके महत्व पर विज्ञान ने ध्यान केंद्रित किया है सक्रिय रहना , निम्नलिखित एक मन के अनुकूल भोजन योजना और पर्याप्त नींद प्राप्त करना .
हाल ही में, शोधकर्ताओं ने इस बात पर विचार करना शुरू कर दिया है कि सामाजिक, भावनात्मक और यहां तक कि आध्यात्मिक अभ्यास भी दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य में कैसे भूमिका निभा सकते हैं। हम वह सीख रहे हैं सामाजिक एकांत जीवनकाल में संज्ञान में तेजी से गिरावट आ सकती है, और ए नई समीक्षा अभी-अभी प्रकाशित हुई है अल्जाइमर रोग जर्नल सुझाव देता है कि निरंतर ध्यान की दिनचर्या तनाव को कम कर सकती है - साथ ही उम्र बढ़ने के साथ-साथ स्मृति हानि, संज्ञानात्मक हानि और यहां तक कि अल्जाइमर रोग का खतरा भी कम हो सकता है।
विशेषज्ञों का अनुमान है कि 2050 तक वैश्विक स्तर पर लगभग 152 मिलियन मनुष्यों को अल्जाइमर रोग का निदान प्राप्त होगा, और हमें अभी तक ऐसी दवा की खोज नहीं हुई है जो संज्ञानात्मक गिरावट के इस रूप को उलटने या रोकने के लिए सुई को महत्वपूर्ण रूप से स्थानांतरित कर सके। (वैसे, अल्जाइमर मनोभ्रंश का सबसे आम कारण है; मनोभ्रंश मानसिक क्षमताओं में गिरावट का प्रमुख शीर्षक है जो दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए काफी बड़ा है, बताते हैं अल्जाइमर एसोसिएशन .)
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एक आहार विशेषज्ञ के अनुसार, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए #1 भोजनचूँकि डॉक्टर कोई प्रिस्क्रिप्शन नहीं लिख सकते अल्जाइमर रोग की रोकथाम (फिर भी), वैज्ञानिक यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि जीवनशैली के कौन से कारक हमारे मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा आरएक्स हो सकते हैं। इस नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि धार्मिक और आध्यात्मिक भागीदारी उम्र बढ़ने के साथ हमारे संज्ञानात्मक कार्य को मजबूत रख सकती है। इसके अलावा, 12 मिनट का ध्यान अभ्यास अल्जाइमर रोग के कई जोखिम कारकों को भी कम कर सकता है।
जिस विशिष्ट ध्यान का उन्होंने अध्ययन किया, उसे 'कीर्तन क्रिया' कहा जाता है, जो 12 मिनट का गायन ध्यान है जिसमें ध्वनि, श्वास और दोहराव वाली उंगलियों की गति शामिल है। यह कुंडलिनी योग परंपरा से उपजा है, जिसका अभ्यास हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। ( यह मार्गदर्शिका आपको सटीक तरीके से बताएगी कि यह कैसे करना है !) यह तनाव को कम करने वाला सिद्ध हुआ है, नींद में सुधार , अवसाद को कम करें, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें और यहां तक कि मस्तिष्क के उन हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएं जो अनुभूति और भावनाओं में भूमिका निभाते हैं। (यही कारण है कि उन्हें लगता है कि इस अभ्यास का अल्जाइमर रोग की रोकथाम से इतना मजबूत संबंध है।)
वर्तमान में स्वस्थ प्रतिभागियों और अध्ययन में शामिल संज्ञानात्मक गिरावट वाले लोगों में, जिन्होंने प्रतिदिन यह गायन ध्यान किया, समग्र प्रवृत्ति में अनुभूति में सुधार, धीमी स्मृति हानि और बेहतर मूड .
'आध्यात्मिक फिटनेस के ऊंचे स्तर के निर्माण के साथ-साथ ध्यान प्रथाओं के साथ तनाव के व्यापक नकारात्मक जैव रासायनिक प्रभावों को कम करने से अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। टक्सन में अल्जाइमर रिसर्च एंड प्रिवेंशन फाउंडेशन के एमडी, दो सह-लेखक धर्म सिंह खालसा और विभाग के एमडी एंड्रयू बी न्यूबर्ग बताते हैं, 'किसी की दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव अल्जाइमर रोग की रोकथाम में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।' फिलाडेल्फिया में थॉमस जेफरसन विश्वविद्यालय में एकीकृत चिकित्सा और पोषण विज्ञान के उनके शोध के बारे में संक्षिप्त जानकारी .
परिणामस्वरूप, डॉ. खालसा और डॉ. न्यूबर्ग 'आध्यात्मिक फिटनेस' की ओर झुकाव को बढ़ावा देते हैं, जो मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण को एक शब्द में जोड़ता है।
डॉ. खालसा और डॉ. न्यूबर्ग कहते हैं, 'आध्यात्मिक फिटनेस सहित मस्तिष्क-दीर्घायु जीवन शैली के प्रति प्रतिबद्धता बनाना, उम्रदराज़ लोगों को अल्जाइमर रोग से मुक्त करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।' 'हमें उम्मीद है कि यह वैज्ञानिकों, चिकित्सकों और रोगियों को आध्यात्मिक फिटनेस की इस नई अवधारणा को अपनाने और संज्ञानात्मक विकलांगता की रोकथाम के लिए इसे हर बहु-डोमेन कार्यक्रम का हिस्सा बनाने के लिए प्रेरित करेगा।'
जबकि यह गायन ध्यान वह था जिसका उन्होंने अध्ययन किया था, संभावना है कि कोई भी लगातार ध्यान अभ्यास जो आपके जेट को ठंडा करता है, समान मस्तिष्क लाभ प्रदान कर सकता है।
