माइकल कोवाक / गेट्टी छवियां मारियो लोपेज सभी ट्रेडों का जैक है। वह है जांच कुछ चीजों के नाम के लिए नृत्य, अभिनय और रेडियो और टीवी शो की मेजबानी करना। लेकिन वह ए.सी. स्लेटर की भूमिका के लिए सबसे लोकप्रिय हैं, जो 90 के दशक की कॉमेडी में एक अनोखे, घुंघराले मुलेट हेयरस्टाइल वाले किशोर हैं। बेल ने बचाया . श्रृंखला ने एक को जन्म दिया है रीबूट और चढ़ गया ला टाइम्स ' 2020 में शीर्ष दस शो। लोपेज़ ने हॉलिडे मूवी जैसे प्रोजेक्ट्स के साथ साल को बंद कर दिया क्रिसमस की बधाई और मिनी फिल्म प्रलोभन के लिए पकाने की विधि (केएफसी और लाइफटाइम द्वारा), जिसमें उन्होंने एक 'सोप-वाई तरह का रोमांटिक' कर्नल सैंडर्स और उस पर एक बफ कर्नल सैंडर्स की भूमिका निभाई है (के माध्यम से) सैन डिएगो यूनियन ट्रिब्यून )
लोपेज था सबसे कुंवारा 2008 में देश में वापस। एक दशक से अधिक समय के बाद, हालांकि तीन बच्चों के पिता, उनके पास अभी भी समुद्र तट का शरीर बरकरार है। आश्चर्यजनक हिस्सा: वह कोई आहार नहीं का पालन करता है। 'मैं जो चाहता हूं वह खाता हूं। अगर मैं कभी-कभी चाहूं तो मैं एक पूरे पिज्जा को कुचल दूंगा; दूसरी रात एक बर्गर था। सामान्य तौर पर, यह सब मॉडरेशन में होता है। मैं कैलोरी गिनने या खुद को किसी भी चीज़ से वंचित करने में विश्वास नहीं करता, 'उन्होंने कहा ला टाइम्स 2016 में।
के लेखक अतिरिक्त दुबला : फैट बर्निंग प्लान जो आपके जीवन भर खाने के तरीके को बदल देता है का मानना है कि वजन कम करने की कुंजी में तीन नियम शामिल हैं: भोजन के हिस्से को नियंत्रित करें, बार-बार खाएं और पोषक तत्वों का सेवन संतुलित करें। यह रहो एम एंड एम आइसक्रीम , मक्खन के साथ tortillas , या तली हुई शकरकंदी , लोपेज़ इसे बिना अपराधबोध के और अपने तीन सूत्री मंत्र से विचलित हुए बिना खाता है।
मारियो लोपेज एक निरंतर स्नैकर है
फेसबुक यहां एक सलाह दी गई है जो हम सभी को पसंद आएगी: अधिक स्नैक्स खाएं। फिटनेस विशेषज्ञ जिमी पेना के साथ, मारियो लोपेज ने दो किताबें लिखी हैं जो वजन घटाने के लिए एक स्पष्ट योजना बताती हैं। दोनों पुस्तकों में, वह अधिक बार और छोटे हिस्से में खाने की आवश्यकता पर जोर देता है।
पहली किताब में, एक्स्ट्रा लीन: फैट बर्निंग प्लान जो आपके जीवन भर खाने के तरीके को बदल देता है , वे कहते हैं, 'दिन भर में बार-बार खाने से आप अपने हिस्से को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और अपने चयापचय को गति दे सकते हैं, जिससे आपका शरीर अवांछित वसा और कैलोरी को संग्रहीत करने के बजाय अधिक जला देता है।' में परिणाम , वह मानते हैं कि पूरे दिन (कम से कम पांच बार) खाना वह अपने शरीर के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद चीज है।
कठोर आहार लेने वालों के लिए, यह एक चौंकाने वाला हो सकता है। लोपेज ने माना। शुरुआती चरणों में, लोग दिन के दौरान स्नैकिंग के बारे में थोड़ा आशंकित हो सकते हैं, क्योंकि यह वजन घटाने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है, उन्होंने नोट किया। लेकिन अभ्यास, वह गारंटी देता है, शरीर के चयापचय में वृद्धि करेगा। 'अपने चयापचय को भट्टी की तरह समझें। आग को जलते रहने के लिए, आपको गर्मी बनाए रखने के लिए लगातार कुछ न कुछ रखना पड़ता है, 'वे लिखते हैं।
एक स्नैक एक मध्यम नाशपाती से लेकर एक कप एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, एक ग्रेनोला बार, आधा कप शेल्ड एडमैम, या आधा कप नॉनफैट कॉटेज पनीर और कटा हुआ अखरोट का एक बड़ा चमचा का संयोजन कुछ भी हो सकता है।
मारियो लोपेज में ज्यादातर नाश्ते के लिए अनाज होता है
मारियो लोपेज़ के पास अपनी आस्तीन के नीचे कई स्वस्थ नाश्ते के व्यंजन हो सकते हैं, लेकिन डिंपल स्टार सबसे सुविधाजनक विकल्प के साथ जाना चुनता है सुबह का नाश्ता , हममें से बाकी लोगों की तरह - अनाज . लोपेज ने बताया अमेरिका 2018 में, 'मेरे पास वास्तव में हर सुबह अनाज होता है, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, मेरा एक परिवार है।' लोपेज तीन बच्चों के पिता हैं और उनका पेशेवर जीवन है जो उन्हें अपने पैर की उंगलियों पर रखता है।
उनकी पुस्तक में ताज़ी सामग्री से बने 40 व्यंजनों का एक सेट शामिल है, जिसे कार्ब्स, वसा और प्रोटीन के आदर्श अनुपात को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन, अक्सर, जब दिन के पहले भोजन की बात आती है, तो वह मामूली अनाज होता है जिसे वह पसंद करता है। एक बच्चे के रूप में बड़े होकर, वह जल्दी उठता और खुद को अनाज का कटोरा बनाता, जैसे उसके बच्चे अब शनिवार की सुबह करते हैं, वह याद करते हैं। 'जब आप बच्चे होते हैं तो आप बहुत स्वतंत्र महसूस करते हैं। टीवी चालू करना और कार्टून देखना - यह आपके बड़े होने के पल जैसा है, 'लोपेज़ कहते हैं। (के जरिए चम्मच विश्वविद्यालय )
अनाज के लिए अपने प्यार को देखते हुए, उन्होंने अक्टूबर 2020 में अल्टीमेट सैटरडे मॉर्निंग ड्राइव-इन की मेजबानी करने के लिए जनरल मिल्स के साथ सहयोग किया, जिसमें 80 के दशक के क्लासिक कार्टून प्रदर्शित किए गए थे। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इस आयोजन ने जनरल मिल्स को कुकी क्रिस्प्स, ट्रिक्स, गोल्डन ग्राहम और लोपेज के पसंदीदा, कोको पफ्स जैसे कुछ पुराने अनाज के स्वादों को वापस लाने के लिए चिह्नित किया।
मारियो लोपेज एक डेयरी प्रेमी है
जॉन एम। हेलर / गेट्टी छवियां मारियो लोपेज को मीडिया में तीन दशकों से अधिक का अनुभव है। ठीक उसी समय से जब वह पहली बार डांस शो में एक बाल कलाकार के रूप में दिखाई दिए थे बच्चे शामिल In 1984 में, अब तक, जब उन्होंने एक फिटनेस विशेषज्ञ के रूप में अपनी स्थिति अर्जित की है, एक चीज जो निर्विवाद रूप से स्थिर रही है, वह है उनका प्यार दूध . वह बताता है, 'मुझे बचपन से ही दूध बहुत पसंद था।' आदमी . दूध को एक स्वस्थ पेय के रूप में बढ़ावा देने के लिए - एक अभियान जो डेयरी किसानों और डेयरी समुदाय द्वारा किए गए कार्यों को बढ़ावा देता है - लोपेज़ कहते हैं, 'मैं एक दिन में एक गैलन दूध पीते हुए बड़ा हुआ हूं।
कैलिफ़ोर्निया मिल्क प्रोसेसर बोर्ड के साथ उनका जुड़ाव 90 के दशक की शुरुआत में हुआ, जब उन्होंने 'गॉट मिल्क?' में अभिनय किया। प्रचार अभियान। अभी हाल ही में, 2019 में, वह फिर से बोर्ड के सदस्य थे #BonesLoveMilk अभियान। यह अभियान विशेष रूप से प्रीटेन्स के लिए लक्षित था जो सर्फिंग और स्केटबोर्डिंग में हैं - दो गतिविधियां जो हड्डियों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकती हैं। अभियान के माध्यम से, जिसमें पॉप-अप स्केटपार्क की स्थापना देखी गई, बोर्ड का उद्देश्य दूध को एक स्वस्थ पेय के रूप में बढ़ावा देना था, और युवा वयस्कों के बीच एक शीर्ष विकल्प था, जो दूध के लिए स्वाद वाले पानी जैसे पेय पदार्थों को पसंद करते थे।
जबकि दूध दैनिक आहार का एक हिस्सा है, लोपेज़ परिवार अन्य डेयरी उत्पादों को भी पसंद करता है: 'मक्खन, दूध, किसी भी प्रकार का पनीर जो आप सोच सकते हैं, पनीर, खट्टा क्रीम, पूरी डील,' कहते हैं लोपेज।
मारियो लोपेज चीनी रहित गम चबाते हैं
यहाँ चबाना एक छोटा सा तथ्य है: च्युइंग गम कैलोरी बर्न को तेज करने में मदद कर सकता है। और जब मारियो लोपेज जैसा कोई व्यक्ति अपने वॉशबोर्ड एब्स और टोंड मांसपेशियों के साथ कहता है, तो यह विश्वास करना सबसे अच्छा है। 'च्यूइंग गम वास्तव में आपके चयापचय दर को थोड़ा बढ़ा सकता है। यह आपके कैलोरी बर्न को बढ़ा सकता है... मुझे सच में इस पर विश्वास है,' '#गमलोवर' ने में कहा कलरव . यह पहली बार नहीं है जब लोपेज ने अपने प्यार का इजहार किया है गोंद . 30 सितंबर, 2013 को उन्होंने दुनिया को 'नेशनल च्युइंग गम डे' की याद दिला दी। ट्वीट किए 'मैं एक बड़ा च्युइंग गम आदमी हूं।'
मटर प्यूरी टॉप शेफ
आपके शरीर के लिए गम क्या करता है, इस बारे में लोपेज़ की धारणा का वैज्ञानिक समर्थन है। च्युइंग गम कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ते से पहले और बाद में च्युइंग गम चबाते थे, वे उन लोगों की तुलना में पांच प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करते थे जो नहीं करते थे। फिर भी एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि यदि आप भोजन के बाद च्युइंग गम चबाते हैं, तो आप पाचन के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाएंगे। यदि आपके पास पहले से चबाना नहीं है, तो यहां सबसे अच्छा है: चलते समय केवल च्यूइंग गम चबाने से, आप तेजी से चलते हैं और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और इसी तरह वसा और कैलोरी जलती है।
च्युइंग गम खाने की मात्रा को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, कुछ प्रतिभागियों को नाश्ते के बाद च्युइंग गम चबाया गया, और उन्होंने दोपहर के भोजन के लिए उन लोगों की तुलना में 68 कम कैलोरी का सेवन किया, जिन्होंने गम चबाया था। (के जरिए हेल्थलाइन )
मारियो लोपेज़ के लिए मंगलवार का अर्थ टैकोस है
यदि आप उनमें से हैं १.८ मिलियन मारियो लोपेज के इंस्टाग्राम पर फॉलोअर्स, आप टैकोस के लिए उनके प्यार के बारे में जानेंगे। लोपेज परिवार उनके टैको को गंभीरता से लेता है। लोपेज़ और उनकी पत्नी कोर्टनी आमतौर पर अपने बच्चों को अपना टैको बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि अगर बच्चे उन्हें बनाते हैं, तो वे उन्हें भी खाएंगे। एक विशिष्ट टैको में सूअर का मांस, चिकन, मैक्सिकन पनीर, सीताफल, मूली, नीबू, सलाद, हरी सालसा, टमाटर साल्सा, धूप में सुखाया हुआ टमाटर और खट्टा क्रीम शामिल हैं। टॉर्टिला को हल्का कुरकुरापन देने के लिए आग पर सीधे गरम किया जाता है। वे एक डिश तौलिया में ढेर और लपेटे जाते हैं और आमतौर पर एक बड़े रूट बियर फ्लोट के साथ पूरक होते हैं। लोपेज़ कहते हैं, 'टैको नाइट्स हमेशा मज़ेदार होती हैं, क्योंकि वह दर्शाता है कि टैको कैसे बनाए जाते हैं और उनके घर पर एक एपिसोड में होता है घर और परिवार .
मंगलवार टैको दावतों के लिए होते हैं। ए वीडियो लोपेज़ द्वारा पोस्ट किया गया अपने बच्चों को रेमन के साथ हार्ड-शेल टैकोस पर कुतरते हुए दिखाता है। वहाँ, जैसा कि यह पता चला है, टैको खाने के लिए एक मैक्सिकन शिष्टाचार है: आप कोने से खाना शुरू करते हैं, न कि बीच से, जैसा कि हम वीडियो से सीखते हैं। 'यह पिज्जा नहीं है!' वह वीडियो में बल्कि खुश बच्चों को बताता है।
सभी टैको में से उनका पसंदीदा है जीभ टैकोस - टैको जो बीफ जीभ से बनाए जाते हैं। उसके पास आमतौर पर उन्हें घर के बने टॉर्टिला और जलेपीनो, एवोकैडो, और अंडे के मिश्रण के साथ साल्सा वर्डे की एक उदार मात्रा में सराबोर।
मारियो लोपेज़ के पास हर सप्ताहांत में अपने पिता के साथ मैरिस्को होते हैं
यूट्यूब मारियो लोपेज़ के लिए, छुट्टियां उनकी दादी रोसारियो के समानार्थी हैं चिली पोर्क टमालेस , जिनमें से 200 मित्रों और परिवार सहित 60 लोगों की सभा के लिए बनाए गए हैं। और उसके पास खाने के बड़े होने की अच्छी यादें हैं समुद्री भोजन , जो 'समुद्री भोजन' के लिए स्पेनिश है। उसने कहते हैं , 'हम सैन डिएगो में समुद्र तट के किनारे पले-बढ़े और हमेशा थे' कस्तूरा सभी जगह।' 9/11 की घटना से पहले, वह सिर्फ खाने के लिए मैक्सिको की सीमा पार करके याद करते हैं समुद्री भोजन . चूंकि नियम अब कड़े हो गए हैं, इसलिए वह अपनी पूर्ति करता है कस्तूरा ग्लेनडेल में एमआई लिंडा सिनालोआ रेस्तरां में लालसा, जिसे वह हर बार देखता है सप्ताहांत अपने पिता के साथ चर्च के बाद।
हालांकि लोपेज प्यार करता है मेक्सिकन भोजन , वह यह भी जानता है कि यह थोड़ा अस्वस्थ हो सकता है। इसलिए कभी-कभी, वह अपने बचपन के पसंदीदा को इसका एक स्वस्थ संस्करण बनाने के लिए बदल देता है। एक उदाहरण एनचिलादास है। के एक एपिसोड में वे कहते हैं, 'मुझे याद है कि मेरा नाना सेम के साथ लार्ड में डालकर इसे हिलाता है, और इसका स्वाद अच्छा होता है, लेकिन ... बिल्कुल स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं है,' लोपेज आज रात . वह नियमित के बजाय कम वसा वाले टॉर्टिला का उपयोग करता है और एक कप भरने के केवल एक चौथाई हिस्से में स्कूप करता है जिसमें चिकन और सब्जियों का संयोजन होता है - पूरी चीज सिर्फ 340 कैलोरी और दस ग्राम वसा में आती है।
मारियो लोपेज रोज कॉफी पीता है
यूट्यूब जब यह आता है चुनने चाय या कॉफी के बीच, यह हाथ नीचे है कॉफ़ी मारियो लोपेज के लिए। 'मेरी दुनिया में, हर दिन #NationalCoffeeDay है,' उन्होंने एक announced में घोषणा की कलरव . 'मुझे कॉफी आइसक्रीम भी बहुत पसंद है। जो लोग कॉफी नहीं पीते हैं वे मुझे बाहर कर देते हैं...', वह आगे कहते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि लोपेज़ के दैनिक आहार में कैफीन का अच्छा हिस्सा होता है। उन्हें न्यूयॉर्क की सड़कों पर शराब पीते हुए कैमरे में कैद किया गया है बर्फ युक्त कॉफी , कप के अंतिम भाग को a . से ठीक पहले घिसना समाचार साक्षात्कार , और एक गर्म कप के साथ साझा करना सोफिया वर्गारा . उन्होंने कॉफी मेकर ब्रांड का समर्थन किया है नेस्कैफे डोल्से गुस्टो , साथ ही साथ कॉफी साथी दालचीनी टोस्ट क्रंच स्वाद। अपने तीसरे बेटे के जन्म के तुरंत बाद किए गए एक साक्षात्कार में, लोपेज़ो स्वीकार किया , 'मुश्किल से सो रही है लेकिन बहुत सारी कॉफी। सारा दिन कॉफी!'
यहां तक कि उसका ब्राउनी तोरी नुस्खा एस्प्रेसो कॉफी के दो द्रव औंस के लिए कहता है। जब लोपेज़ बेशर्मी से किसी पेय का सेवन करती हैं, तो विश्वास करें कि इसका एक कारण है। का एक एपिसोड मारियो लोपेज़ के साथ पॉडकास्ट में प्रकाशित दो अध्ययनों का हवाला देते हुए कॉफी पीने के सकारात्मक प्रभावों को संदर्भित करता है आंतरिक चिकित्सा के इतिहास यह दर्शाता है कि 'लोग जितनी अधिक कॉफी पीते हैं, उनके हृदय रोग, मधुमेह या कैंसर से जल्दी मरने की संभावना उतनी ही कम होती है। कॉफी का फ्लू या अल्जाइमर जैसी अन्य बीमारियों के जोखिम पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।'
मारियो लोपेज प्रोटीन शेक और एनर्जी ड्रिंक से भर जाता है
फेसबुक मारियो लोपेज की जीवनशैली बहुत सक्रिय है। यहां तक कि आश्रय के साथ, जबकि हममें से बाकी लोगों ने कुछ पाउंड लगाए हैं, लोपेज़ रहा है सक्रिय रहना मुक्केबाजी, लंबी पैदल यात्रा, जिउ जित्सु, नृत्य और तैराकी के साथ। वह सप्ताह में छह दिन प्रशिक्षण लेता है और उसे ब्रेक लेने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ता है। पांच सदस्यीय परिवार के प्रशिक्षण और देखभाल के बीच, उसके पास ऊर्जा के संरक्षण और फिर से भरने के लिए समय कहाँ है? यहीं से एनर्जी ड्रिंक आती है।
'काम और अपने परिवार के साथ समय बिताने के बीच, मुझे वह सारी ऊर्जा चाहिए जो मुझे मिल सकती है!' वह एक फेसबुक में लिखता है पद प्रीमियर प्रोटीन का समर्थन करता है। लोपेज, जिन्होंने एक पहलवान की भूमिका निभाई थी बेल ने बचाया , भोजन के एक अच्छे हिस्से के साथ अपने कसरत को पूरा करता है। वो कहता है बॉडीबिल्डिंग.कॉम कि प्रशिक्षण शुरू करने से 30 मिनट पहले, उसके पास 'ओटमील और ईजेकील ब्रेड की तरह धीमी पचने वाली कार्ब, और मट्ठा की तरह एक त्वरित पचने वाला प्रोटीन होता है।'
लोपेज़ कहते हैं, 'मैं एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान पूर्ण या भूखा रहना पसंद नहीं करता, बस संतुष्ट हूं,' लोपेज़ कहते हैं, जो इसके राष्ट्रीय प्रवक्ता भी हैं। सेल्सीयस ऊर्जा पेय। और कसरत के बाद, यह शरीर को फिर से भरने का समय है। इसका मतलब है एक और व्हे शेक और एक स्पोर्ट्स ड्रिंक या व्हाइट ब्रेड - कुछ भी जो तेजी से पचता है और ऊर्जा को त्वरित बढ़ावा देता है।
सबसे अच्छा नाश्ता सैंडविच फास्ट फूड
मारियो लोपेज़ के पास एक दिन में एक केला है
जॉन एम। हेलर / गेट्टी छवियां केले आपके शरीर की जरूरत की सभी अच्छी चीजों से भरे हुए हैं। इनमें विटामिन, फाइबर और पोटेशियम होते हैं। पेक्टिन, केले में मौजूद जिलेटिनस पदार्थ, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और पाचन में सहायता करता है। एक गैर-पके केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो स्टार्च होता है जो आंतों में बिना पचा रहता है, जिससे कैलोरी नहीं बढ़ती है बल्कि साथ ही आप काफी भरा हुआ महसूस करते हैं। (के जरिए हेल्थलाइन )
इसकी उच्च कार्ब और खनिज सामग्री के कारण, यह आपके जिम बैग में ले जाने के लिए एक आदर्श फल है। लोपेज के पास केला है कसरत से पहले . वास्तव में, उसके पास हर दिन एक है। में कलरव 20 अप्रैल, 2016 को पोस्ट किया गया, उन्होंने लिखा, '#NationalBanaanaDay की शुभकामनाएं! उत्तम फल। w/अपने स्वयं के रैपर आता है। मैं हर दिन एक खाता हूं। मुझे वे थोड़े भूरे भी पसंद हैं।' वह भी उन्हें पसंद करता है जाल , वैसे।
उन्होंने उष्णकटिबंधीय फल के लिए अपने जुनून को अपनी बेटी जिया को भी सौंप दिया है। वह थी दीख गई रेड कार्पेट पर चलने से ठीक पहले केला खाना सितारों के साथ नाचना, एक शो जिसका लोपेज 2017 में हिस्सा था। एक परिवार के रूप में, लोपेज ने लोपेज की पत्नी कर्टनी के साथ गर्मी की गर्मी को मात दी। जमे हुए केले मूंगफली का मक्खन के साथ लेपित। और उन लोगों के लिए जिनके पास उन्हें जमने देने का धैर्य नहीं है, लोपेज़ यह सुझाव देते हैं: कुछ केले काट लें, उन्हें रोटी पर रखें, कुछ मूंगफली का मक्खन फैलाएं, कुछ चॉकलेट निचोड़ें ... और वहां आपके पास 'मूंगफली का मक्खन केला चॉकलेट सैंडविच' है। '
मारियो लोपेज़ के घर में एवोकाडो मुख्य हैं
मारियो लोपेज प्यार करता है avocados इतना कि वह कहता है ' छायादार बातें करेंगे ' एक पाने के लिए। लोपेज का कहना है कि उनके घर में हमेशा एवोकाडो का भंडार रहता है। वास्तव में, लोपेज़ और उनकी पत्नी कर्टनी के पास है भी भागीदारी मेक्सिको के एवोकाडोस के साथ, मैक्सिकन हास एवोकैडो इंपोर्टर्स एसोसिएशन की एक सहायक कंपनी, ऑल-सीजन फलों को बढ़ावा देने के लिए।
'हम हर समय गुआकामोल बनाते हैं और बस रचनात्मक हो जाते हैं,' वे कहते हैं। जबकि वह अपने गुआक को सेरानो मिर्च और जैतून के तेल के साथ पसंद करता है, उसकी पत्नी मसाले से बचती है और सिर्फ क्रम्बल फेटा (के माध्यम से) जोड़ती है पॉपसुगर.कॉम ) और गुआक, किसी भी खेल रात या पार्टी के लिए लोपेज़ घर में जरूरी है, न केवल डुबकी के रूप में उपयोग किया जाता है बल्कि सैंडविच और टैको पर भी फैलता है जो धीमी पके हुए सूअर का मांस या चिकन से भरा होता है।
एवोकैडो गुआकामोल का पर्याय हो सकता है, लेकिन लोपेज़ भी 'मगरमच्छ नाशपाती' के साथ रचनात्मक होना पसंद करते हैं। वह नाश्ते के लिए एवोकैडो और टमाटर के साथ एक अंडा हाथापाई, एवोकैडो के साथ चिकन एनचिलाडस, दोपहर के भोजन के लिए ब्लैक बीन और मकई साल्सा, और रात के खाने के लिए एवोकैडो एओली के साथ ग्रील्ड नींबू और जड़ी बूटी पोर्क टेंडरलॉइन का सुझाव देते हैं। एक और त्वरित भोजन विकल्प, वह अपने में लिखते हैं पुस्तक , एवोकाडो और ब्लैक बीन साल्सा के साथ फिश टैकोस है। एवोकाडो को सालसा में टमाटर, प्याज, काली बीन्स, सीताफल, चूना और गर्म सॉस के साथ मिश्रित किया जाता है।
मारियो लोपेज का लक्ष्य प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का संतुलित सेवन करना है
फेसबुक मारियो लोपेज डाइट में विश्वास नहीं करते हैं। 'लोग हमेशा मुझसे पूछते हैं, ठीक है, तुमने बरसों से रोटी या पास्ता नहीं खाया होगा,' वह कहते हैं एक साक्षात्कार में और स्पष्ट करता है कि यह 'पूरी तरह से सच नहीं है।'
हालांकि ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया का झुकाव कार्ब-मुक्त आहार की ओर है, लोपेज का कहना है कि, 'यह एक आम गलत धारणा है कि कार्ब्स आपको मोटा बनाते हैं। जब प्रोटीन के साथ सही मात्रा में सही मात्रा में खाया जाता है, तो कार्ब्स वास्तव में इसके विपरीत करते हैं, 'वह अपने में लिखते हैं पुस्तक . तो सही प्रकार के कार्ब्स क्या हैं? विकल्प बहुत लगते हैं: फल, सब्जियां, साबुत अनाज (जैसे टॉर्टिला, पूरी गेहूं की रोटी, अंग्रेजी मफिन, ब्राउन राइस, दलिया, साबुत अनाज अनाज, और साबुत अनाज पास्ता), फलियां, और बिना वसा वाले दूध या दही। वह लिखते हैं कि जिस तरह के कार्ब्स से आपको दूर रहना है, वे हैं चीनी, कैंडी और शीतल पेय, जो सिर्फ खाली कैलोरी हैं, वे लिखते हैं।
कुंजी कार्ब्स, प्रोटीन और वसा के सेवन को संतुलित करना है। आदर्श अनुपात '50% कार्ब्स, 25% प्रोटीन, और 25% स्वस्थ वसा' है। उनका कहना है कि नाश्ता कार्बोस पर भारी हो सकता है, क्योंकि पूरी रात के ब्रेक के बाद शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। भोजन के बीच संतुलन साधने की क्रिया होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए 'ग्रील्ड चिकन और सब्जियां (स्टार्च वाले कार्ब्स में कुछ कम) हैं, तो रात के खाने में आप चावल, साबुत अनाज पास्ता या ब्रेड के उचित हिस्से से दूर हो सकते हैं,' वे लिखते हैं।
