डिब्बाबंद भोजन की अत्यधिक मांग है। यह लंबे समय तक चलता है, और मौसमी कमी या आपातकालीन सर्दियों की आपूर्ति के मामले में इसका उपयोग करना उपयोगी होता है। इन कारणों से, अधिक लोग इन शेल्फ-स्थिर खाद्य पदार्थों का स्टॉक करना पसंद कर रहे हैं।
बेशक, इसने लोगों को यह सोचने से नहीं रोका है - क्या डिब्बाबंद भोजन स्वस्थ है? सबसे आम चिंताओं में से एक प्रक्रिया के साथ ही करना है। डिब्बाबंदी के लिए उच्च तापमान पर खाना पकाने की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान यह पोषक तत्वों को खो सकता है।
लेकिन, जबकि डिब्बे हमेशा नहीं हो सकते हैं अधिकांश पौष्टिक विकल्प, उनसे शर्माने का कोई कारण नहीं है। वास्तव में, ब्रिजेट बेनेलम, ब्रिटिश न्यूट्रिशन फाउंडेशन के पोषण वैज्ञानिक (के माध्यम से) बीबीसी समाचार ), का कहना है कि किसी भी पोषक तत्व की हानि न्यूनतम है। वह कहती हैं कि इसका आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव आपके समग्र आहार पर अधिक निर्भर करता है, क्योंकि कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आपके लिए दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।
यदि आप सही चुनते हैं, तो आप किसी भी हानिकारक प्रभाव के बारे में चिंता किए बिना डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की सभी सुविधा प्राप्त कर सकते हैं। कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जिन्हें आपको स्टॉक करने से पहले खरीदना चाहिए और नहीं खरीदना चाहिए।
खरीदें: ट्रेडर जो का कम-जैसे नारियल का दूध
वीरांगना नारियल के दूध को पेंट्री स्टेपल बनाना एक अच्छा विचार है। शुद्ध नारियल इतना बहुमुखी है; आप इसका इस्तेमाल नमकीन व्यंजनों से लेकर डेसर्ट तक सब कुछ बनाने के लिए कर सकते हैं। नारियल का दूध सूप और स्ट्यू, ब्रेज़ और बेकिंग में काम करता है। इसका स्वाद हल्का है, इसलिए यह हर चीज को नारियल जैसा स्वाद नहीं देगा, हम वादा करते हैं! हल्दी जैसे मसालों के साथ पकाए जाने पर यह विशेष रूप से उपयोगी होता है रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाली करी .
नारियल का दूध कई प्रकार का होता है, इसलिए किसी एक को चुनना भ्रमित करने वाला हो सकता है। यह मोटे या पतले, कम वसा वाले और जैविक विकल्पों में या नारियल की क्रीम के रूप में उपलब्ध है। यदि आप अभी स्टॉक कर रहे हैं, तो क्रीम को छोड़ दें। इसमें बहुत अधिक चीनी होती है, और आमतौर पर इसका उपयोग केवल कॉकटेल और डेसर्ट में किया जाता है।
जबकि कम वसा वाला नारियल का दूध कैलोरी से भरपूर हो सकता है, इसमें विटामिन का खजाना होता है। यह स्वाभाविक रूप से लैक्टोज़-मुक्त है, जो इसे एक अच्छा गैर-डेयरी और शाकाहारी विकल्प बनाता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाता है, आपके मस्तिष्क को तेज रखता है, और कार्डियोवैस्कुलर कार्य में मदद करता है (के माध्यम से मज़बूत रहना )
ट्रेडर जो का कम वसा वाला नारियल का दूध एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि नारियल के दूध के सभी लाभों के अलावा, इसकी कीमत भी सही है - और यह बहुत स्वादिष्ट है।
खरीदें: बाजार में जैविक कद्दू उगाएं
थ्राइव मार्केट डिब्बाबंद कद्दू सिर्फ के लिए नहीं है थैंक्सगिविंग पाई . इसका उपयोग बेकिंग में किया जा सकता है, हाँ - इस सामग्री से बने मफिन और ब्रेड हमेशा स्वादिष्ट होते हैं - लेकिन डिब्बाबंद कद्दू का उपयोग पास्ता व्यंजन, सूप, दलिया और यहां तक कि कुत्ते के भोजन में भी किया जा सकता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं, इसलिए इसे पूरे साल अपनी पेंट्री में रखें। यह बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है, और यहां तक कि इसमें हृदय-स्वस्थ पोटेशियम और विटामिन सी भी शामिल है। चिकित्सा समाचार आज )
बस याद रखें कि गलती से कद्दू पाई मिश्रण का एक कैन न लें, क्योंकि इसमें बहुत सारी चीनी और अन्य मसाले होते हैं जिनकी आप सराहना नहीं कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कद्दू प्यूरी का उपयोग कैसे कर रहे हैं।
डिब्बाबंद कद्दू में आहार फाइबर होता है जो आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। जैसा मज़बूत रहना पाया गया, सिर्फ एक कप आपको अपने दैनिक सेवन का 28 प्रतिशत प्रदान कर सकता है। इसमें विटामिन ए और ई भी होता है और यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
थ्राइव मार्केट उच्च गुणवत्ता वाले कार्बनिक स्टेपल की अपनी सरणी पर गर्व करता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उनके पास इस पौष्टिक फल के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह आम तौर पर कद्दू के कैन से मिलने वाले फलों के स्वाद के साथ मलाईदार और चिकना होता है।
खरीदें: डेल मोंटे डिब्बाबंद पालक
वीरांगना पालक के फायदे किसी से छिपे नहीं हैं। चूंकि इस पत्तेदार हरे रंग में अधिकांश कार्बोहाइड्रेट फाइबर होते हैं, इसलिए यह आपके पोषण सेवन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। इसमें आयरन, कैल्शियम, फोलेट एसिड, विटामिन ए और विटामिन सी (के माध्यम से) भी होता है हेल्थलाइन )
पोषक तत्वों से भरपूर सब्जी हड्डियों के स्वास्थ्य से लेकर एनीमिया तक हर चीज में मदद करती है। के अनुसार चिकित्सा समाचार आज , इसका अल्फा-लिपोइक एसिड मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करता है, और बीटा-कैरोटीन अस्थमा को रोकता है।
ताजा, फ्रोजन या डिब्बाबंद, आप पालक को पकाकर या कच्चा खा सकते हैं। हालांकि ताजा पालक की शेल्फ लाइफ कम होती है, इसलिए इसका स्टॉक करना असुविधाजनक हो सकता है। हालाँकि, इसका एक आसान समाधान है, क्योंकि इस विशेष सब्जी को कैन में खरीदने का एक अच्छा कारण है। समय 2012 में रिपोर्ट किया गया कि डिब्बाबंद पालक में वास्तव में उच्च विटामिन सी सामग्री होती है। इसे कम कीमत और विस्तारित शेल्फ लाइफ में जोड़ें, और इसे न खरीदने का कोई कारण नहीं है।
डेल मोंटे का डिब्बाबंद पालक पूर्ण पत्ते के साथ-साथ कटा हुआ संस्करणों में आता है। यह सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है क्योंकि इसे ताजा चुना और पैक किया जाता है, इसलिए यह हमेशा स्वादिष्ट होता है।
खरीदें: बुश की सर्वश्रेष्ठ जैविक गारबानोज़ बीन्स
वीरांगना अपनी पेंट्री में सेम के कुछ डिब्बे रखना न भूलें। वे स्टॉक करने के लिए काफी सस्ते हैं, पोषक तत्वों से भरपूर हैं, और हार्दिक स्टू से लेकर स्वादिष्ट स्नैक तक हर चीज में इस्तेमाल किया जा सकता है।
गारबानो बीन्स एक विशेष रूप से बढ़िया विकल्प हैं, और न केवल इसलिए कि आप उन्हें एक स्वादिष्ट ह्यूमस में मिला सकते हैं। फलियां परिवार का हिस्सा, गारबानो बीन्स को छोले के रूप में भी जाना जाता है। बहुमुखी बीन्स में प्रोटीन, फाइबर, फोलेट और आयरन होता है। वे हृदय स्वास्थ्य, मधुमेह के लिए अच्छे हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जो मोटापे से निपटने में मदद कर सकते हैं (के माध्यम से) हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ )
जब आप उपलब्ध विशाल किस्म में से चयन कर रहे हों, तो इसके लिए पहुंचें बुश की सर्वश्रेष्ठ जैविक गारबानोज़ बीन्स . वे पूर्णता के लिए पके हुए हैं - कभी भी भावपूर्ण या पर्याप्त नहीं पके हुए हैं, और विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में बढ़िया काम करते हैं।
कम-सोडियम किस्म चुनने का विकल्प होने का अतिरिक्त लाभ है। और, नमक के सेवन के बारे में चिंता न करें यदि आपको कम-सोडियम विकल्प नहीं मिल रहा है - आप 40 प्रतिशत सोडियम से छुटकारा पाने के लिए डिब्बाबंद छोले को पानी में भिगो सकते हैं।
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खरीदें: ग्रीन वैली ऑर्गेनिक्स पूरे कर्नेल मकई
वीरांगना ताजा मकई आपके फ्रिज में ज्यादा समय तक नहीं रहेगा तीन दिनों से अधिक , इसलिए डिब्बाबंद किस्म का स्टॉक करना एक अच्छा विचार है। मकई विटामिन सी, मैग्नीशियम और फाइबर के साथ आता है (के माध्यम से मज़बूत रहना ), और विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट भोजन, साइड डिश और स्नैक्स बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
2018 की एक रिपोर्ट साइंसडायरेक्ट पाया गया कि मकई में फाइटोकेमिकल सामग्री पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करती है। साथ ही इसमें गेहूं, जई या चावल की तुलना में अधिक फायदेमंद एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
क्रीमयुक्त मकई के संस्करणों को छोड़ दें, जिन्हें चीनी के साथ पैक किया जा सकता है, और इसके बजाय पूरे कर्नेल मकई चुनें। सही विकल्प है ग्रीन वैली ऑर्गेनिक्स का संपूर्ण कर्नेल कॉर्न . यह अधिकांश डिब्बाबंद मकई से बेहतर स्वाद लेता है, खेत-ताजा, जैविक होता है, और इसमें सोडियम कम होता है।
और, यदि आप अभी तक ताज़े मकई के बजाय कैन लेने के लिए आश्वस्त नहीं हैं, तो यहाँ कुछ ऐसा है जो मदद कर सकता है। कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल ने बताया कि डिब्बाबंद मकई उतना ही स्वस्थ है - यह ताजा मकई के समान आहार फाइबर और अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है।
खरीदें: किंग ऑस्कर वाइल्ड ने सार्डिन को पकड़ा
किंग ऑस्कर मछली और मछली के तेल को अपने आहार में शामिल करने के बहुत सारे फायदे हैं। और, अपने आहार में शामिल करने के लिए सबसे पौष्टिक प्रकार की मछली में से एक है चुन्नी।
वे ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक आवश्यक स्रोत हैं, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। इनमें बहुत सारा ओमेगा -3 भी होता है। जबकि आप पूरक आहार में ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं, सबसे अधिक लाभ के लिए, सीधे स्रोत पर जाना सबसे अच्छा है।
सार्डिन में इतने खनिज, विटामिन और प्रोटीन होते हैं कि एफडीए वास्तव में हर हफ्ते 2-3 सर्विंग खाने की सलाह देते हैं। वे सस्ती भी हैं, इसलिए आप कुछ डिब्बे पर स्टॉक कर पाएंगे। इनमें पारा कम और अधिक होता है सतत कई अन्य प्रकार की मछलियों की तुलना में। वे . का एक अच्छा स्रोत भी हैं विटामिन डी और सेलेनियम .
डिब्बाबंद सार्डिन को अक्सर टमाटर और सरसों जैसे सॉस या सोया या जैतून जैसे तेलों में पैक किया जाता है। जब आप डिब्बाबंद सार्डिन की खरीदारी कर रहे हों, तो जैतून के तेल में पैक किया गया संस्करण चुनना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे खाना पकाने के लिए अधिक बहुमुखी हैं।
किंग ऑस्कर वाइल्ड ने सार्डिन को पकड़ा एक बढ़िया विकल्प हैं। नॉर्वेजियन ब्रिस्लिंग सार्डिन विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं। वे हल्के ढंग से धूम्रपान करते हैं, मांस को एक स्वादिष्ट स्वाद देते हैं।
खरीदें: ३६५ दैनिक मूल्य कटा हुआ चुकंदर
होल फूड्स मार्केट यदि आपने कभी डिब्बाबंद चुकंदर नहीं खाया है, तो आपको उन्हें आज़माना चाहिए। चुनें ३६५ दैनिक मूल्य से कटा हुआ चुकंदरets , जो से एक ब्रांड है होल फूड्स मार्केट .
कटा हुआ चुकंदर जैविक है, और इसमें कोई अतिरिक्त नमक नहीं है, और वे अन्य डिब्बाबंद किस्मों की तुलना में बहुत अधिक स्वादिष्ट हैं।
मानो वह सब काफी अच्छा नहीं था, और भी बहुत कुछ है। चुकंदर में कई पौष्टिक गुण होते हैं। 2018 के एक अध्ययन में (के माध्यम से) PubMed ), शोधकर्ताओं ने पाया कि वे मांसपेशियों के संकुचन में मदद करते हैं और शक्ति और गति बढ़ाने में मदद करते हैं।
और, 2018 उपभोक्ता रिपोर्ट लेख में पाया गया कि वास्तव में, वे कई मुश्किल से मिलने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। इनमें नाइट्रेट्स, बीटािन और सुपारी शामिल हैं, जो कि चुकंदर को अपना रंग देता है। वे सूजन, अनुभूति और हृदय शक्ति, और बहुत कुछ के साथ भी मदद करते हैं। रिपोर्ट में यह भी कहा गया है कि डिब्बाबंद चुकंदर की कम सोडियम वाली किस्में एक स्वस्थ विकल्प हैं।
खरीदारी न करें: ओल्ड एल पासो पारंपरिक रिफाइंड बीन्स
वीरांगना रिफाइंड बीन्स स्वादिष्ट होते हैं, इसलिए शायद आप उन्हें खरीदने के लिए ललचा रहे हैं। यदि आप उन्हें स्वयं बनाते हैं, तो वे काफी स्वस्थ हैं। हालाँकि, जब आप डिब्बाबंद भोजन का स्टॉक कर रहे हों, तो छोड़ें ओल्ड एल पासो पारंपरिक रिफाइंड बीन्स .
पिंटो बीन्स के साथ पकाया जाता है, उनमें बहुत अधिक ट्रांस वसा होता है जो आपकी धमनियों को रोक सकता है। इनमें सैचुरेटेड फैट भी होता है। जबकि यह छोटी खुराक में अच्छा है, अमरीकी ह्रदय संस्थान एक दिन में इसे 13 ग्राम से अधिक नहीं लेने की सलाह देते हैं। यदि आप कभी-कभी इन बीन्स का एक छोटा सा हिस्सा खा रहे हैं, तो शायद यह ठीक है, लेकिन अपने पेंट्री में जोड़ने के लिए एक स्वस्थ विकल्प चुनना बेहतर विचार है।
रिफाइंड बीन्स में प्रति सेवारत 440 मिलीग्राम सोडियम भी होता है, जो आपके दैनिक मूल्य का 19 प्रतिशत होता है - और अधिकांश लोग शायद इनका सेवन करने पर आधे कप से अधिक का सेवन करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये फलियाँ पर्याप्त स्वादिष्ट नहीं होती हैं। इसलिए, जबकि स्वास्थ्य प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होंगे, यह बीन्स के एक कैन के लिए जोखिम के लायक नहीं है जो इतना स्वादिष्ट भी नहीं है।
ख़रीदें नहीं: डेल मोंटे कटा हुआ आड़ू
वीरांगना डिब्बाबंद फलों का स्टॉक करना आकर्षक है। वे सुविधाजनक हैं, एक लंबी शैल्फ जीवन है, और वे फल हैं - तो वे कितने अस्वस्थ हो सकते हैं? अच्छा, बहुत।
जबकि फ्लैश-फ्रोजन फलों में ताजे फलों के समान पोषक तत्व होते हैं, डिब्बाबंद फल आमतौर पर नहीं होते हैं। डिब्बाबंद फलों में आम तौर पर बहुत अधिक चीनी होती है और अक्सर इसमें मैरीनेट किया जाता है अस्वास्थ्यकर सिरप .
डेल मोंटे कटा हुआ आड़ू स्वादिष्ट हैं, लेकिन जैसा कह सकते हैं, वे भारी चाशनी में भिगोए हुए हैं। वे हर आधे कप में 21 ग्राम चीनी डालकर आड़ू को उतना ही नम और मीठा रखते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (के माध्यम से) हेल्थलाइन ) पुरुषों के लिए 37.5 ग्राम से अधिक और महिलाओं के लिए 25 ग्राम से अधिक दैनिक चीनी का सेवन करने की सलाह नहीं देता है। तो, कभी-कभार भोग के रूप में भी, 21 ग्राम एक बैठक में उपभोग करने के लिए बहुत अधिक चीनी है। इसके अलावा, एक पूरे आड़ू में होता है केवल लगभग 13 ग्राम चीनी . यदि आपने कभी दोनों की तुलना की है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह ट्रेड-ऑफ के लायक नहीं है।
चीनी से लथपथ आड़ू अवसर पर एक आकर्षक भोग होते हैं, लेकिन वे ताजे फल के रसदार स्वाद के करीब नहीं आते हैं। उनके पास 'लाइट' संस्करण है, लेकिन वे चीनी की थोड़ी कम मात्रा के लिए इसके लायक नहीं हैं।
चिक-फिल-एक अचार
खरीदारी न करें: शेफ बोयार्डी स्पेगेटी और मीटबॉल
वीरांगना शेफ बोयार्डी स्पेगेटी और मीटबॉल की कैन न लेने के बहुत सारे कारण हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से एक क्योंकि यह भरा हुआ है सभी प्रकार की सामग्री आपको बचना चाहिए।
शुरुआत के लिए, स्पेगेटी और मीटबॉल सॉस के एक अनपेक्षित, डिब्बाबंद संस्करण में भिगोए जाते हैं। इसमें उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ-साथ बहुत अधिक चीनी भी शामिल है। इनमें 700 मिलीग्राम से अधिक सोडियम, उच्च संतृप्त और ट्रांस वसा और परिष्कृत अनाज भी होते हैं। इसमें गेहूं, लैक्टोज, सोया और पशु उपोत्पाद शामिल हैं। इसका मतलब यह है कि यह उन लोगों के लिए भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, जिन्हें खाद्य असहिष्णुता हो सकती है।
अत्यधिक संसाधित, नमक-भारी, डिब्बाबंद भोजन में प्रति कप 280 कैलोरी (और कौन इस सामान का केवल एक कप खाता है?) के साथ, आप इसे टालना बेहतर समझते हैं। बस एक आसान स्पेगेटी डिनर बनाएं, और बचे हुए किडोस को दोपहर के भोजन के लिए परोसें। यह न केवल एक स्वस्थ विकल्प है, बल्कि एक स्वादिष्ट भी है।
ख़रीदें नहीं: स्टारकिस्ट सॉलिड व्हाइट अल्बकोर टूना
वीरांगना जब टूना की बात आती है, तो डिब्बाबंद सबसे अच्छा तरीका नहीं है। सभी डिब्बाबंद टूना आपके लिए भयानक नहीं हैं, लेकिन इससे दूर रहना सबसे अच्छा है स्टारकिस्ट सॉलिड व्हाइट अल्बकोर टूना .
टूना में अन्य मछलियों की तुलना में पारा का उच्च स्तर होता है। हालांकि यह ट्रेस मात्रा में ठीक है, लेकिन बड़ी मात्रा में यह हानिकारक हो सकता है। पारा के स्तर के कारण, एफडीए सप्ताह में सिर्फ एक बार सफेद टूना खाने की सलाह देते हैं - जब आप अत्यधिक उपयोगी पेंट्री स्टेपल की तलाश में हों तो यह एक अच्छा विकल्प नहीं है। यह भी सबसे ज्यादा नहीं है सतत मछली का सेवन करना।
विशेष रूप से पारा के स्तर को देखते हुए, दूसरी डिब्बाबंद मछली, जैसे सैल्मन या सार्डिन चुनना सबसे अच्छा है। यदि आप डिब्बाबंद टूना खाना चाहते हैं, तो ठोस के ऊपर हल्का या परतदार टूना चुनें।
स्टारकिस्ट की एक बात सही है कि टूना को पानी में भिगोया गया है। इसे तेल के ऊपर लेना याद रखें, क्योंकि यह न केवल स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि कैलोरी की मात्रा में भी हल्का है।
खरीद न करें: बुश की सर्वश्रेष्ठ ब्राउन शुगर हिकॉरी बेक्ड बीन्स
वॉल-मार्ट बेक्ड बीन्स अपने आप में पोषण का एक बड़ा स्रोत हैं। फलियां आमतौर पर डिब्बे में बेची जाती हैं, इसलिए वे शायद आपकी पेंट्री में पहले से ही मुख्य हैं।
पके हुए बीन्स के अधिकांश डिब्बे टमाटर, सिरका, मसालों और कुछ मात्रा में चीनी से बनी चटनी में तैरते हैं। फिर भी, वे थायमिन, जस्ता और सेलेनियम जैसे लाभकारी गुणों से भरे हुए हैं। इनमें अच्छी मात्रा में फाइटेट भी होते हैं।
यह सब उन्हें एक पौष्टिक भोजन बनाता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है, आपको ऊर्जा देता है और अच्छे थायराइड स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करता है (के माध्यम से) हेल्थलाइन ) बुश की सर्वश्रेष्ठ ब्राउन शुगर हिकॉरी बेक्ड बीन्स मूल रूप से एक ही तरह से बनाए जाते हैं - इसलिए उन्हें सभी समान लाभों के साथ पैक किया जाना चाहिए, है ना?
इस मीठे मीठे भोजन के डिब्बे तक पहुँचने के लिए इतनी जल्दी मत करो। ब्राउन शुगर और हिकॉरी फ्लेवरिंग के कारण, इनमें वास्तव में बहुत अधिक चीनी होती है। इनमें प्रति आधा कप 570 मिलीग्राम सोडियम भी होता है।
वे लस और कोलेस्ट्रॉल मुक्त हैं, लेकिन यह सभी अस्वास्थ्यकर योजक के लिए नहीं है। यदि आप सामग्री को करीब से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें कारमेल रंग भी है।
पके हुए बीन्स की एक नियमित कैन लें और उन्हें इसके बजाय थोड़ी ब्राउन शुगर से मीठा करें।
खरीदारी न करें: पनीर के साथ स्पैम
वीरांगना स्पैम किसी कारण से बहुत सी सर्वोत्तम खाद्य सूचियों में नहीं है। हालाँकि, यह संस्करण और भी अधिक आक्रामक है।
नियमित स्पैम सोडियम में बहुत अधिक है, लेकिन यह बहुत अधिक भयानक सामग्री से नहीं बना है। इसमें 790 ग्राम सोडियम होता है, जो बहुत अधिक होता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक चीनी या कार्ब्स नहीं होते हैं। अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन वास्तव में अच्छा तला हुआ स्वाद ले सकता है, लेकिन यह आपके शरीर में डालने के लिए सबसे अच्छी चीज नहीं है। इसलिए, यदि आप इसे पूरी तरह से टाल सकते हैं, तो यह सबसे अच्छा विकल्प है।
पनीर के साथ स्पैम हालांकि, यह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक, बहुत खराब है, बल्कि यह बेहद अनपेक्षित भी है। कोई वास्तविक पनीर स्वाद नहीं है और इसमें कृत्रिम रंग होते हैं जिन्हें सबसे अच्छा टाला जाता है। पनीर के साथ स्पैम के कैन में कई सोडियम फॉस्फेट भी होते हैं। जबकि फॉस्फेट स्वाभाविक रूप से बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, अधिक मात्रा में होने का कारण हो सकता है संवहनी क्षति .
अगली बार जब आप इसे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के गलियारे में देखें तो इसे पूरी तरह से छोड़ दें।
खरीदारी न करें: कैंपबेल का रैवियोलीओएस
वीरांगना कैम्पबेल एक कैन में रैवियोली चुटकी में लिप्त होने का एक सुविधाजनक तरीका लग सकता है। लेकिन, यह कितना भी आकर्षक या स्वादिष्ट क्यों न हो, यह निश्चित रूप से आपके लिए अच्छा नहीं है।
यदि आप के माध्यम से स्किम करते हैं संघटक सूची , आप विटामिन डी, कैल्शियम, आयरन और पोटेशियम को देखकर प्रभावित होंगे। उसे मूर्ख मत बनने दो।
इस अपराध-मुक्त खाने के लिए आपको बहुत सारे भोगों को छोड़ना होगा। कैंपबेल के रैवियोलीओ में 1840 मिलीग्राम सोडियम भी होता है, जो अत्यधिक मात्रा में होता है। यह आपके दैनिक मूल्यों का ८० प्रतिशत है, जो एक भोजन में छोड़ने के लिए बहुत अधिक है (यदि आप इसे भोजन भी कह सकते हैं)। इसमें प्रति सेवारत 420 कैलोरी भी होती है, जो आपको मिलने वाले भोजन की मात्रा को देखते हुए बहुत अधिक है।
रैवियोली में बहुत सारे वसा और शर्करा, सोयाबीन तेल और एक अस्वास्थ्यकर कारमेल रंग योजक होता है। इसे मिस करना सबसे अच्छा है।
